Göğüs yağı giyim eşyaları ile gizlenmek zor olabilir ve hem erkekler hem de kadınlar için istenmemektedir. Zaman koymak isterseniz, tezgah basın ve göğüs sinekleri gibi kardiyovasküler faaliyetler ve güç egzersizi egzersizleri yoluyla yağ yakma ve kalori yakma içeren düzenli bir egzersiz programıyla göğüs yağınızı kaybedebilirsiniz. Tonlama ve göğüs bölgesini şekillendirme ile birlikte, oluşturduğunuz fazladan kas sizin metabolizmanızı artırmanıza ve yağ yakmayı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.
Günün video görüntüsü
Kardiyovasküler Egzersiz
Adım 1
Her seansta 30 ila 60 yaş arası, haftada dört ila altı egzersizi içeren düzenli bir kardiyovasküler egzersiz programına katılın dakika, vücudunuzun geri kalanında olduğu gibi göğsünüzde yağ yakmak için.
2. Adım
Daha fazla enerji harcamayı gerektiren aktiviteleri seçin ve bu nedenle daha büyük miktarda kalori yakalayın. Örneğin, Harvard Health Publications, yüksekliğinize ve kilosuna bağlı olarak yüksek etkili adım aerobik yaparak 30 dakika içinde 300 ila 444 kalori yakabileceğinizi bildiriyor. Aynı şekilde, yoğun sabit bisiklet, yüksekliğinize ve ağırlığınıza bağlı olarak aynı miktarda 315 ila 466 kalori arasında yanabilir.
3. Adım: Aynı kasların tekrar tekrar kullanılmasıyla yaralanmaları önlemek için hafta boyunca farklı egzersiz şekilleri seçin. Diğer seçeneklerin yanı sıra, koşu, kapalı bisiklet, step-aerobik sınıfı ve kürek çekme makinesi dahil ederek karıştırın.
Tezgah Basından
1. Adım
Adım 2
Elinizde, omuz genişliğinden biraz daha geniş avuç içi bakan bir barbek tutun ve göğsünüzün birkaç inç üzerine yerleştirin.
3. Adım
Dirseklerinizi kilitlememek için dirseklerinize hafifçe bükülürken kollarınızı ve bardağı tavana doğru düz olarak yukarı itin.
Basamak 4
Barbeli bir nefes almak için bu konumda tutun, sonra yavaşça başlangıç konumuna indirin. Her biri 10 ila 12 temsilcinin toplam üç setini tamamlayın.
Göğüs sinekleri
Adım 1
Ayaklarınızı yere yatırarak egzersiz tezgahında sırtınızı uzatın.
2. Adım
Her elinizde avuç içlerinizle, ağırlığınız kabiliyetinize bağlı olarak bir dambıl tutun. Dambılleri, dirseklerinizde hafif bir viraj ile doğrudan göğsünüzün üst üste birbirine değecek şekilde yerleştirin.
3. Adım
Zemine paralel olana kadar kollarınızı yana doğru açın.
Adım 4
Göğüs kaslarınızı tutun ve ellerinizi tekrar göğsünüzün üzerine getirin. Her biri 10 ila 12 temsilcinin toplam üç setini tamamlayın.
İhtiyacınız Şeyler
Koşu ayakkabıları
- Sabit bisiklet
- Kürek makinesi
- Egzersiz tezgahı
- Barbekü
- Dambıller
- İpuçları
