İNce Aşağı Şişe Yağ

Belly fat, hem kadınlar hem de erkekler için en inatçı yerlerden biridir. Ancak, ele alınması önemlidir. Orta bölüm etrafında artmış yağ birikimi sizi kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı için risk altına sokar. Göbekten kurtulmanın en iyi yolu doğru gıdaları yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak genel kilonuzu azaltmaktır.

Günün Video

1. Adım

->

Jogging çok miktarda kalori yakabilir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Diyetinizden kesilen kalorileri, özellikle şekerli yiyecekler, meyve suları ve soda içindeki boş kalorileri. Haftada bir kilo vermek için 1 kilo yağ veya günde 500 kalori yakmak için 3 500 kalori gerekir. Haftalık bir kilo yağ kaybetmenin basit bir yolu, 250 kaloriyi, büyük bir meşrubat miktarını diyetinizden kesmek ve enerji harcamanızı 250 kaloriye kadar artırmaktır. Yürüyen veya yürüyen koşu, mil başına yaklaşık 100 kalori yakar.

2. Adım

->

Balık, besleyici yoğun bir besindir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Sebze, meyve ve tam tahıl gibi besleyici-yoğundur gıdalar yiyin. Linus Pauling Enstitüsü, taze işlenmemiş meyveler ve sebzeler, zeytinyağı, fındık, fasülye, balık ve bazı şarap ya da diğer alkol gibi sağlıklı yağları içeren ılımlı bir Akdeniz tarzı diyet önermektedir. İşlenmiş tahıllardan ve diğer işlenmiş gıdalardan kaçının.

3. Adım

->

Bisikletçilik çok yoğun bir egzersiz. Fotoğraf Kredisi: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

American College of Sports Medicine, ağırlık kaybetmek için haftalık en az 150 ila 250 dakika egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye ediyor. Yürüyen yürüyüş, koşu, koşu, bisiklet sürme, yüzme veya diğer ritmik büyük kas aktiviteleri önerilir.

Basamak 4

->

Ağırlıkları kaldırın. Fotoğraf Kredi: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

Hafifleticileri kaldırın veya size meydan okuyan ağırlıkları kullanarak haftada iki ila üç gün herhangi bir direnç eğitimi yapın. Bastırma, bükülme, squat ve diğer basit direnç egzersizleri gibi vücut ağırlığı egzersizleri de etkilidir. ACSM, 12. temsilci tarafından yorulmaya yol açan ağırlıkları kullanarak iki ila dört set sekiz ila 12 tekrarlamayı yapmanızı önerir. Tüm büyük kas gruplarınız için egzersiz yapın.

İpuçları

• Başarılı kilo vermenize engel teşkil edebilecek olumsuz yeme davranışlarını vurgulamak ve takip etmek için bir gıda günlüğü tutun. Yeni başlayanlar iseniz, fitness seviyeniz birkaç hafta boyunca arttıkça yoğunluğunuzu giderek artırın.

Uyarılar

• Karın egzersizleri yapmak altta yatan kas tonını gösterecektir, ancak mutlaka göbek yağının kaybını teşvik etmeyecektir.Bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.