Potasyum, hücrelerin, dokuların ve organların normal işlevini desteklemektedir. Kalp, kas ve böbrekleriniz magnezyumun en iyi performansı göstermesini ve kalsiyumun güçlü kemik ve dişlerin korunmasına yardımcı olmasını gerektirir. Bu mineralleri diyetinizden alabilirsiniz, ancak bazı durumlarda ek doz almanız gerekebilir. Takviyeler düşünmeden önce doktorunuza danışın, çünkü bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve yan etkilere neden olabilirler.
Günün Videosu
Potassium
Her gün 4, 700 miligram potasyum almalısınız. Düzenli tabletler, tozlar, granüller ve oral sıvıdan oluşan potasyum, yemeklerle birlikte veya yemekten sonra günde iki veya dört kez alınır, MedlinePlus devletleri. Ek maddenin sıvı hallerini suya ekleyin. Reçeteleme etiketindeki talimatlara uygun olarak, toz, granüller veya efervesan tabletleri soğuk suyla veya meyve suyuyla karıştırın. Uzun süreli salınım tabletleri ve kapsülleri çiğnemek veya ağzınıza eritmek değil; Bunun yerine, hepsini yutun.
Magnezyum
Magnezyum enjeksiyon yoluyla doktorunuza reçetelenmelidir. UMMC, B vitamini kompleksi veya B vitaminleri içeren bir multivitamin kullanmanızı önermektedir çünkü vücudunuzdaki B-6 vitamini seviyeleri, hücrelerinize ne kadar miktarda magnezyum emilebileceğini belirler. 19-30 yaşları arasındaki erkekler günde 400 miligram magnezyuma ihtiyaç duyuyor. Aynı yaş grubundaki kadınlar günde 310 miligram almayı hedeflemelidir. 31 ve daha yukarı yaştaki erkekler ve erkekler sırasıyla günde 420 miligram ve 320 miligram magnezyum ister.
Kalsiyum
Kalsiyum takviyeleri, günde en fazla 500 miligram olan az miktarda alın; altı ila sekiz bardak suya bölünmüş dozlar halinde UMMC'ye tavsiyelerde bulunur. Bu, gaz, kabızlık ve şişkinlik gibi yan etkileri önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda kalsiyumu emilimini arttırır. 19 ila 50 yaşları arasındaki erkekler ve kadınlar günlük 1.000 miligram kalsiyum almayı hedeflemelidir. Bu miktar 51-70 yaş arasındaki erkekler için aynı kalır. 51 yaş ve üstü kadınlar günde 1, 200 miligrama ihtiyaç duyar. 70 yaşın üzerindeki erkeklerin her gün 1, 200 miligram kalsiyuma ihtiyaçları vardır. D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur; Bu nedenle, D vitamini sağlayan kalsiyum takviyelerini seçin.
Önemli Hususlar
Takviye almadan önce doktorunuza danışın. Potasyum takviyeleri ile denize gitmek, mide tahrişi, bulantı ve diyare gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca anormal kalp ritmi, kas yorgunluğu ve yavaşlamış kalp atış hızı yaşayabilirsiniz. Potasyum takviyeleri, nonsteroidal, anti-inflamatuar ilaçlar, anjiyotensin reseptör blokerleri, ACE inhibitörleri, indometasin ve tiyazid diüretikleri gibi bazı ilaçlarla reaksiyona girebilir. Aşırı magnezyum takviyesi kullanımı düşük kalp hızı, bulantı, kusma, kalp durması ve diğer minerallerin eksikliklerine neden olabilir.Magnezyum takviyeleri diyabet ilaçları, kan basıncı ilaçları, diüretikler ve antibiyotikler gibi bazı ilaçları etkileyebilir. Çok fazla kalsiyum alımı, mide rahatsızlığına, kabızlığa, artmış idrara çıkma, böbrek hasarı ve mide bulantısına neden olabilir. Kalsiyum takviyeleri, anti-nöbet ilaçları, kortikosteroidler, kolesterol düşürücü ilaçlar, digoksin ve antibiyotikler gibi çeşitli ilaçlarla reaksiyona girer.
