Kalçalarınız, buzağılarınız ve hatta kalçanız da dahil olmak üzere alt bedeninizin kırpılması, odaklanmış ve stratejik bir yaklaşıma ihtiyaç duyar. Her seferinde bir koşu bandı üzerinde koşmak, onu kesecek değil - değişimin dikkat çekici ve kalıcı olmasını isterseniz, yaşam biçiminizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Odaklanması gereken dört ana alan vardır ve her birine dikkat çekmeniz önemlidir. Bir yönü yok sayarsanız, çabalarınız o kadar etkili olmayacaktır. Nokta indirgemenin bir efsane olduğunu unutmayın; bacaklarınız değişirken bedeninizin geri kalan kısmı da değişecektir.
Günün Videosu
Diyet Önce Geldi
Gerçekten, alt bedenini düzeltmek istiyorsan, esas olarak vücut yağını düşürmek isteyeceksin. Bunu yapmanın tek en etkili yolu, beslenmeniz hakkında çok odaklanmanızdır. Ne yerseniz beden bileşiminiz üzerinde en büyük etkiye sahip olur ve yediğinize sıkı sıkıya kalmaksızın yağ kaybetmezsiniz. Tüm önemsiz yiyecekleri ve şekerli içecekleri kesin. Yalın et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fındık, tohum, çok sayıda lifli sebze ve bazı meyveler, süt ve tam tahıllar yemeye odaklanın. Memnun kalana kadar yemek ye, dolana kadar değil.
Tren Sabit, Tren Sık Sık
Alt gövdesini etkili bir şekilde düzenlerken zorlu kardiyo ve ağırlık kaldırma kombinasyonu gerekir. Haftada iki ila üç kardiyo arası eğitim seansı, "tonlanmış" veya tanımlanmış bir görünüm istiyorsanız, yağsız kas kütlesi geliştirirken, yağ kaybını hızlandıran bir hormonal tepki tetikleyecektir. İki veya üç kilo eğitimi seansları da yağ kaybı için oldukça etkili olacak ve alt vücudun her kasında kas tanımlamasına ve gelişimine katkıda bulunacaktır. Odaklanmaya yönelik egzersizler, squat, deadlift, lunges, buzağı kaldırma ve bacak presleri içerir. Kadınlar ağırlık eğitiminden çok kaslı olma konusunda endişe etmemeliler - bu tip vücut yaratmak yıllarca ve büyük kalori alımına ihtiyaç duyuyor.
Uyku Sesleri
Uyku vücudunuzun kompozisyonu üzerinde derin etkiler yaratır. Sadece uyku, vücudunuzun kendisini tamir etmesi ve yağları tutan stres hormonlarını filtrelemek zorunda olduğu tek zaman değil aynı zamanda nasıl yediğinizi ve nasıl eğittiğinizi de belirler. Gecelik yedi saatten az uyuyorsanız, daha fazla uyku almaya başlamak akıllıca olacaktır. Bu, yağ kaybınızı ve alt bedeninizin dönüşme hızını hızlandıracaktır.
Nemlendirme
yardımcı olur
Vücudunuzun görünümünde suyun gücünü hafife almayın. Günde sekiz bardak sıklıkla yeterli miktarda suyun kullanılması tavsiye edilirken, çok eğitirken ve kilo vermeye çalışırken bundan çok daha fazlasına ihtiyaç duyarsınız. Günde 3 ila 6 litre içmek sindiriminizi iyileştirir, şişkinlik toksinlerini filtreleyerek selülit görünümünü iyileştirir ve egzersiz sırasında terleme sonucu su kaybına rağmen sulu ve uyanık hissetmenizi sağlar. Her zaman bir su şişesi bulundurun ve meyve suları, gazlı içecekler ve alkolün üzerinde suyun seçilmesi bu işlemi önemli ölçüde kolaylaştıracaktır.
