20 lbs kaybeden bir kadın için. yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye, düzenli olarak egzersiz yapmaya ve stres seviyenizi azaltmaya istekli iseniz gerçekçi bir hedeftir. Birçok kadın, hepsini yapması gerektiğini düşünüyor ve iş ve ev sorumluluklarını tamamen boğulmuş duruma getiriyorlar. Bu büyük bir sorundur, zira kilo alamamanız ve kilo vermeye devam etmemenizin nedenlerinden biridir. Streslendiğinizde, vücudunuz sizi aç hissettiren hormonlar üretir ve dolgun hissettiren hormonlar üretmeyi bırakırsınız. Bu kombinasyon kilo alımına neden olur.
Günün Videosu
1. Adım
Bir kağıt tut ve sıkıştığını hissettiğin zaman stres azaltmak için yapabileceğiniz 10 şeyi yazın. Bazıları, birkaç dakika içinde yapabileceğiniz şeyler olmalıdır, mesela beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın ya da 10 derin nefes alın; bazıları, daha fazla zamanınız olduğunda, kabarcık banyosu yapmak ya da iyi bir şeyler okumak gibi yapabileceğiniz şeyler olmalıdır kitap.
Adım 2
Listenizdeki şeylerden birini seçin ve vurgulandığında uygulayın. Her gün stresli değilseniz bile, listenizdeki şeylerden en az birini yapmanız; stres başlamadan başlamasını önlemek için yapmanız gerekir.
Adım 3
Çantanızın her yanında yanında taşıyabileceğiniz küçük bir dizüstü bilgisayar alın ve yediğinizi kaydetmeye başlayın, her bir öğünde kaç kalori tükettiğinizi not edin. Günde yaklaşık 1,500 ila 1, 600 kalori yiyorsunuz. Çok fazla kalori yiyorsanız, bölümlerinizi kesip, sebze ve tahıl gibi daha sağlıklı yiyecekler seçmeniz gerekiyor.
Basamak 4
Alkol kullanmayı bırakın. 20 lbs kaybetmek konusunda ciddi iseniz., alkol tüketiminizi azaltmanız gerekiyor. En çok, haftada birkaç kadeh bir kadeh şarabın tadına bakmalısın. Alkol, tükenmeniz gereken boş kalorilerdir. Örneğin, birçok margarita, bir yemekte yemeniz gereken kalorilerin sayısına eşittir.
Adım 5
Sahip olduğun her fırsatta hareket et. Her gün 10, 000 adım atmanız gerekiyor, bu nedenle bir pedometre satın alıp kaçını aldığınızı takip edin. Eğer adımınızın uzunluğuna bağlı olarak 10.500 adımla (4 1/2 ila 5 mil) yol almazsan, günlük rutininize yürüyüş eklemeniz gerekir. Çalışmak için yürümek, bir öğleden sonra gezinmek için köpek almak veya öğle tatilinde yürümek.
6. Adım
Her hafta 10, 000 adım yürüdükten sonraki ilk haftadan sonra egzersiz programınıza koşu ve ağırlık kaldırma ekleyin. Koşu, kalp atış hızınızı yükselterek çok kalori yakar ve ağırlıkları kaldırmak, vücudunuzu yaptığınızda saatlerce yağ yakıyor.
İhtiyacınız olanenler
- Notebook
- Pedometre
