Çoğu erkek gibi, muhtemelen bağışıklık sisteminize ikinci bir düşünce vermezsiniz. Günde 24 saat boyunca aşağı iner, virüslerin ve bakterilere karşı vahşi saldırılar düzenler, sizi işleyişinin karmaşıklığıyla hiç uğraşmadan - tabii ki bu işleyiş bozulana kadar.
Ama işte şu: Bu arızalar - soğuk algınlığı, boğaz ağrısı veya bakteriyel enfeksiyonlar - genellikle kendi işimizdir. Ohio State Üniversitesi'nde moleküler viroloji, immünoloji ve tıbbi genetik profesörü olan Ronald Glaser, “Bağışıklık fonksiyonu hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, her şeyin onu etkilediğini o kadar çok fark ediyoruz” diyor.
Stres, uyku eksikliği, zayıf beslenme alışkanlıkları, çok az egzersiz, güneşte fazladan bir saat bile bağışıklık tepkinizi ciddi şekilde sınırlayabilir. Yaşlanabilir de. Entegrasyon fizyolojisi bölümünde doçent ve Boulder Colorado Üniversitesi'nde Nörobilim Merkezi üyesi Ph.D. Monika Fleshner, "İmmünolojik zirveniz 35 yaşın üzerindedir" diyor. Ancak siperleri destekleyebilir ve o günleri yaz tatili için kurtarabilirsiniz. Doğru diyet, egzersiz ve hijyen iyi bir başlangıçtır, ancak son çalışmalar sizi doktor ofisten uzak tutmanın birkaç yeni yolunu tanımlamıştır. Vücudunuzu kurşun geçirmez hale getirmek için adımlar atarken, Şimdi Daha Sağlıklı Bir Adam Olmak için En Kolay 100 Yolu benimsediğinizden emin olun.
1 Seks Yap
Araştırmalar, cinsel aktivitenin haftada bir veya iki kez, zararlı mikroorganizmaların sindirim ve solunum yollarınızın astarına bağlanmasını önleyen enfeksiyonla mücadele eden bir protein olan IgA üretimini arttırdığını göstermektedir. Sayfaları paylaşacak kimse yok mu? Sarılmalar, el sıkışmalar, köpek sevişme, masajlar ve rahatlatıcı müzikler de işe yarayacaktır. (Kayıt için, seks yapmak da on yıl daha genç görünmenin 15 kolay yolundan biridir.)
Pennsylvania'da Wilkes Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Feeling Good Is Your You Good'un yazarı: Carl Charnetski, "Psikososyal değişkenler, sistemimizdeki başlıca antikorların en yaygın olanı IgA'yı etkiliyor" diyor. Zevk Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilir ve Hayatınızı Uzatabilir.
2 Terfi Edin
Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar son zamanlarda düşük sosyoekonomik durumun, bağışıklık fonksiyonunu baskıladığı kanıtlanmış daha yüksek üç stres hormonu (kortizol, epinefrin ve norepinefrin) ile ilişkili olduğunu buldular. Uygulamalı Psikoloji Dergisi'nde yer alan bir rapora göre, kurumsal dünyada ilerlemenin iyi bir yolu, iş görüşmeleri sırasında "kendini tanıtmak" yerine "küstahlık" lehine olmaktır. Kısacası, yeni pozisyon için kendi niteliklerinizi zorlamak yerine öpüşün (diyelim ki, onlarla gönülsüzce aynı fikirde olmasanız bile bir amirinin görüşlerini kabul ederek). Şirket dünyasında gezinmeyle ilgili harika ipuçları için En Akıllı Adamların İş Başına Getirmesinin 25 Yolu'na göz atın.
Bölüm Laugh It Off.
Bilimsel dergiler, stresi kalp hastalığından soğuk algınlığına kadar hemen hemen her modern hastalığa bağlayan çalışmalarla doludur. Bununla birlikte, Maryland Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, onunla savaşmanın en iyi yollarından birini belirledi: kahkahalar.
Araştırmacılar, komik filmlerden klipler izlemenin (sizi değil, klasik Farrelly Brothers filmi Kingpin de dahil olmak üzere) kan akışını ve dolayısıyla bağışıklık sistemi hücrelerinin dolaşımını yüzde 22 artırdığını buldular. Öte yandan, bir savaş filminden savaş sahneleri gibi stresli klipler, kan damarlarının daralmasına neden olarak kan akışını yüzde 35 oranında azalttı. İyi bir zaman mı arıyorsunuz? İşte 20'li yaşlarınızı yeniden yaşamanın en iyi 20 yolu.
Bölüm Pop's 'Shrooms.
Florida Üniversitesi beslenme bilimi profesörü Susan Percival, "Bilim hala gelişmesine rağmen, bazı mantarların bağışıklık sistemini beslediği görülüyor" diyor. Mantarlar, vücudu mikroplar için temizleyen "katil" hücrelerin üretimini artıran aktif bileşikler içerir. Shiitake ve reishi gibi Asya çeşitleri en fazla yararı sağlıyor, soğuk algınlığının ilk belirtisinde ve daha sonra semptomlar geçene kadar her gün pişirilmiş veya çiğ olarak yarım ons yemeyi öneren Percival diyor. Daha fazla sağlık ipuçları için, İşyerinde Asla Hasta Olmanın 20 Yolunu kaçırmayın.
5 Bazı Işınları Yakala
Aşırı güneş ışığı bağışıklık fonksiyonunu engelleyebilir, ancak San Francisco'daki Güneş Işığı, Beslenme ve Sağlık Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar, bunu biraz artırabilir. Kanser çalışmalarının bir meta analizinde, ılımlı güneşe maruz kalmanın vücudu bağışıklık fonksiyonunu düzenlemek ve kolon, akciğer ve prostat gibi bir dizi kanserle savaşmak için yeterli D vitamini üretmeye teşvik ettiğini bulmuşlardır. Günde otuz dakika hile yapmalı, ancak kuzey enlemlerinde olanlar kış mevsiminde diyetlerini D vitamini ile takviye etmek isteyebilir. Daha fazla çıkmanız mı gerekiyor? Dünyanın En İyi Egzotik Tatillerinden bazılarının zamanı gelmiş olabilir.
Bölüm Sleep on It.
Sekiz saatten daha az uyku almak vücudunuzun ön kapısını açık bırakmak gibidir - hemen hemen her şey vals edebilir ve tahribat yaratabilir. Los Angeles'taki California Üniversitesi'ndeki araştırmacıların, bir gece uyku yoksunluğundan önce ve sonra 30 kişiden kan örnekleri incelediklerinde buldukları şey budur. Enflamasyonu arttırmak için sadece birkaç saat kaybetmek, artan kardiyovasküler hastalık, artrit ve diyabet riskine bağlı bağışıklık sisteminin aşırı reaksiyonuna neden olur. Günlük Z miktarınızı elde etmekte sorun yaşıyorsanız, bu gece daha iyi uyumanın 10 yolu ile arkanızdayız - Garantili.
