Su kabul etmeyin. Su vücudunuzun toplam ağırlığının yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur. Vücudunuz hayati organlarınızı düzgün şekilde çalışması için suya dayanıyor; su gerekli besin maddelerini hücrelerinize taşır ve zarları burnunuzun içinde ve boğazında nemli tutar. Dehidrasyon, vücudunuzun optimal seviyelerde gerçekleştirmesi için yeterli miktarda su içmediğinde ortaya çıkar ve uyuşukluk ve yorgunluk ile sonuçlanır. Su içmek için en iyi yol, doğrudan ve sık sık, özellikle de egzersiz sırasında içmektir.
Günün Videosu
İçecek Yeterince
Gerekli su miktarı, fiziksel aktivitenizin seviyesi, ateş, kusma ve kusma nedeniyle sıvı kaybettiğiniz veya hamile olduğunuz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. ishal. Sıcak veya nemli bir iklimde veya 8 ft'den fazla bir yükseklikte yaşıyorsanız, daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, doktorların çoğu, günde 8 ila 9 su bardağı su içmenizi önerir. Yeterli su alıp almadığınızı öğrenmenin bir başka yolu da idrar çıkışınızı incelemektir; günde en az 6,3 bardak idrar üretirseniz, renksiz veya hafif sarıdır ve çok nadiren susuz kalırsınız, muhtemelen su içiyorsunuz demektir.
İçki Sade
Tatlandırılmış vitaminli su, suyun tadını arttırır ve aldığınız temel besin maddelerinin miktarını arttırır, ancak ekstra şeker ve kalori içerebilir. Çok çeşitli besleyici gıdalar yerseniz, diyetinizi tamamlamak için vitamin suyuna ihtiyacınız yoktur. Sade su, belini izliyorsanız sizin en iyi bahisinizdir - ve de daha ucuzdur. Ancak, suyun tadına biraz dokunmak isterseniz bir dilim veya limon veya kireç veya az miktarda meyve suyu ilave edin.
İç "Şuraya dokunun"
ABD Gıda ve İlaç İdaresi, şişelenmiş suyu izleyen düzenleyici kurum olup Çevre Koruma Ajansı, musluklarınızdan gelen suyun kalitesini izlemektedir. Su şirketleri, suyunuzun kaynağını ve içerdiği olası kirleticileri gösteren yıllık bir rapor sunmalıdır. Şişelenmiş suyun tadını tercih etmiyorsanız, musluk suyu hidratlı kalmanın daha ucuz bir yoludur.
Ter Ettiğinizde İçİN
Düzenli olarak egzersiz yaparsanız ya da sevdiğiniz bir spor yaparsanız, aktifken sulu tutmak, terleme sırasında kaybettiğiniz sıvıların yenilenmesi için gereklidir. Dehidrasyon yorgunluğa ve koordinasyon problemlerine neden olur. Su şişesine ulaşmak için susuzluk ölene kadar beklemeyin. ACE, egzersiz yapmadan iki saat önce 17 ila 20 ons su içilmesini önerir; Çalışırken 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons; ve egzersiz sırasında kaybettiğiniz vücut ağırlığının her kilogramı için 16 ila 24 ons.
