Orta yaşınıza eriştiğinizde kanıtlayabildiğiniz için bedensel değişiklikler şu şekilde gerçekleşir: herzaman şekil almaya elverişli olmayan yaşlandıkça büyürsün. Erkekler ve kadınlar kademeli olarak yağsız kas kütlesini kaybederler ve yaşlandıkça vücut yağları kazanırlar ve bu yağın büyük bir kısmı orta bölgede yerleşmeye meyillidir. 40 yaşına uymak ve daha sağlıklı olabilmek için, o doğal fenomene karşı koymak için önlem almalısınız.
Günün Videosu
Yürüyüş
Yürümeyi etkili olmayan bir egzersiz biçimi olarak kullanmak daha kolalı, çünkü daha yoğun aktivitelerden daha az kalori yakıyor, ancak toplamanın faydaları var. ayaklarınızı yukarı kaldırın ve daha fazla hareket ettirin, ne kadar yavaş olursanız olun. Sık yapılan yürüyüş kan basıncını ve kolesterol düzeylerini düşürür, diyabet riskini azaltır, gücü geliştirir, ruh halinizi arttırır ve kilonuzu kontrol altında tutar. Orta yaşlı erkekler ve kadınlar için yürüme idealdir, çünkü eklem ve kaslar üzerindeki gerginliği en aza indirir, yani çok düşük bir yaralanma riski taşır.
Mukavemet Eğitimi
Yaşlandıkça vücut yağında ve yağsız kas kütlelerinde meydana gelen doğal kayma nedeniyle sahip olduğunuz kağıdınızı korumak ve daha fazlasını inşa etmeye çalışmak önemlidir. Böylece, güç antrenmanı, kırklı yıllarınızda özellikle yararlıdır. Hiç ağırlığı kaldırmadıysanız veya daha önce dirençle çalışmış iseniz, biraz ayarlama yapmanız gerekebilir, ancak çoğu egzersiz öğrenmek kolaydır ve yapılması kolaydır. Yaşlanma Ulusal Enstitüsü, yanal kaldırmalar, havai kaldırma, kol kıvırma, sıralar, itme ve bacak kaldırma ile başlanmasını önermektedir. Hareketlere alışana kadar hafif ağırlık kullanın ve her egzersizin 10 ila 15 temsilcisini tamamlamaya çalışın.
Sağlıklı Beslenme
Egzersiz, kırklı yaşlanmaya ve uyum sağlamaya doğru uzun bir yol izleyebilir, ancak denklemin tek bileşeni değildir. Sağlıklı beslenme de bir fark yaratır, çünkü özellikle metabolizma yaşlandıkça doğal olarak yavaşlar. Toplam kaloriyi azaltmanın ve daha fazla besin elde etmenin bir yolu, kendi yemeklerinizi hazırlamaktır. HelpGuide'a göre. işlenmiş gıdalar, hazır yemekler ve restoran yemekleri, ev yapımı gıdalardan daha fazla yağ, şeker, tuz ve kaloriye sahip olma eğilimindedir. En vitaminler ve mineraller ve en az net kalori için bütün tahıllar, yağsız proteinler, fasulye, fındık, yağsız süt, meyve ve sebze gibi bütün ve doğal gıdalara odaklanın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kişisel fitness planınızın başarı için en iyi şansa sahip olmasını sağlamak için, başlamadan önce bunu doktorunuzla konuşun ve aldığınız kişiselleştirilmiş önerilere dikkat edin. Yeni plana uyduğunda vücudunuzu dinleyin ve rahatsızlığınıza neden olan herhangi bir egzersiz veya gıdaya kolayca geçin. Son olarak, şekil alıp kalıp vermenin kademeli ve sürekli bir süreç olduğuna dikkat edin, bu nedenle planınızdan saparsanız, mümkün olan en kısa sürede yoluna devam edin.
