Sorun bölgelerinizden sadece yağ dökmek için kısayol bulunmamasına rağmen, toplam kilo kaybı göğüs ve karın dahil bütün vücudunuzu inceltmenize yardımcı olacak plan. Bu, kalıcı hale getirildiğinde yaşam için sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Diyet ve fiziksel aktivite yağ kaybı için en önemli faktörlerdir, bu nedenle kalori azaltılması ve artan egzersizin her ikisi de zorunluluktur.
Günün Videosu
Kalorileri Azaltın
Her gün yediğinizden daha az kalori tüketerek kilo veriyorsunuz. Minnesota Tıp Merkezi Üniversitesi, kadınların günde 1, 200 ila 1, 500 kalorilik bir diyetle haftada bir ila iki kilo daha kaybettiğini bildiriyor; erkekler genelde bu miktarı günde 1, 800 ila 2, 000 kaloriyi yitiriyor. Yapraklı yeşillikler ve diğer sebzeler, çeşitli renklerde meyve, az yağlı süt, fasulye ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar gibi besin açısından zengin gıdaları seçerek az kalorinin maksimum beslenmesini sağlayın.
Kardiyovasküler Egzersiz Yapın
Sadece kalp atışı kalorileri diğer etkinliklerden daha hızlı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun derin bölümünde oturan visseral yağları kaybetmenize yardımcı olur. Aslında, Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nden Kerry Stewart, "US News and World Report" 'a kardiyovasküler göbek yağını, sıkıştırabildiğiniz subkutan yağdan daha hızlı eriteceğini söyledi. Koşu yapın, hızlı yürüyün, bisiklet sürün veya kardiyo makinelerini, yağ kaybı başarısı için haftanın en günlerinde günde 30 ila 60 dakika kullanın.
Kaslarınızdaki Ses Tonları
Uyum almak sadece yağ kaybından fazlasını gerektirir; tonlanmış bir şekil ve sağlam, yetenekli bir vücut için kas inşa etmeniz gerekir. Karnınızı sırt üstü yatarken ve çekirdeğinizle "V" oluşturmak üzere ellerinizi ve ayaklarınızı karşılamaktan oluşan yelpazeler veya V-uplarla şekillendirin. Göğsünüz için, evde itme veya spor salonunda göğüs presleri yapın. Bacaklarınızı, kalçalarınızı, sırtınızı ve kollarınızı tonlandırmak için ağırlıklı veya vücut ağırlıklı egzersizleri de seçin. American College of Sports Medicine, her egzersiz için haftada iki ila dört tonlama seansı önerir; her egzersiz için iki ila dört set arasında sekiz ila 12 tekrar içerir. Kasların son temsilcisi tarafından yorgun hissetmelidir.
Vücut Yağını En Düşük Düzeye Çıkarın
Visseral yağ subkutan yağdan farklı şekilde davranıyor ve bazı ek yaşam tarzı değişiklikleri ile küçülüyor olabilir. Harvard Tıp Fakültesi, yeterli miktarda kalsiyum tüketerek ve içerik yağışlarından (çoğunlukla hidrojene bitkisel yağlar olarak anılmaktadır) ve gıdalarla gıdalar içeren bileşen listesinden kaçınılarak, viseral yağın azaltılmasını tavsiye etmektedir. Ayrıca gecelik sigara içmek için sekiz saat uyumanızı öneririm, stres azaltır ve sigarayı bırakırsanız sigarayı bırakırsınız.
