No-carb diyetler genellikle yiyecek alımını çok sayıda et, deniz ürünü, balık, yumurta ve bazı peynirlerle sınırlar. Bu diyetler uzun süre takip edilmek üzere tasarlanmamıştır - genellikle çok düşük karbonhidrat alımının kısa evrelerinden geçersiniz. Başlamadan önce, kaç tane karbonhidrat bulunduğunuzu, net karbonhidratları nasıl hesaplayacağınızı ve ne yiyebileceğinize dair stoklarımızı bilmek en iyisidir. Ayrıca diyet planınızın bu tür ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla görüşün.
Günün Videolu
Günlük Öderinizi Tanıp Yaymak
Senin karaborsa diyet planının büyük olasılıkla farklı aşamaları olacak. Her faz esnasında kaç tane karbonhidrat bulunduğunuzu bildiğinizden emin olun ve gün boyunca bunları yaydık. Her ne kadar karbondioksit kısmı sırasında bile bazı karbonhidratlar alırsınız, ancak genel olarak net karbonhidrat miktarınızı 20 gram net karbonhidrattan daha düşük tutmanız gerekir. Net karbonhidratlar, şekerinizi ve nişastayı kan şekerinizi önemli ölçüde yukarı ve aşağı doğru çeviren türlerdir. Ne kadar net karbonhidrat bulunduğunu biliyorsanız, yemeklerinizin her tarafına yayın. Kahvaltıdaki ödeneklerin üçte birine, öğlen yemeğinde üçte bir, akşam yemeğinde ise son üçte birine sahip olun.
Fiber'den Sonra Net Karbondiarı Hesaplayın
No-carb diyet destekçileri, kan şekeri sivri uçlarının kilo almasına neden olabileceğini iddia ediyor. Elyaf, kan şekerinde ciddi dalgalanmalara neden olmayan, glikoza dönüştürülmediği için bir karbonhidrat türüdür. Diyetinizin özelliklerine bağlı olarak, genellikle lifin bir kısmını çıkarabilirsiniz. Gıda etiketi çözünmez liflerin gramlarını listeliyorsa, bunları toplam lif ve karbonhidrat gramlarından çıkarın. Ardından, fazla 5 lif gramı kalmışsa, toplam karbonhidratın yarısını çıkarın. Şöyle görünecektir: Bir gıdada 1 gram çözülmeyen elyaf ve 9 gram toplam elyaf dahil olmak üzere toplam 20 gram karbonhidrat varsa, toplam karbonhidrattan ve lif gramlarından 1 çıkartın. 8 gram elyafa sahipsin. Toplam karbonhidrelerin gramlarını 4'ten düşürün. Sonunda 15 gram net karbonhidrat elde edersiniz.
Şeker alkolleri için hesap
Yapay tatlandırıcılar kan şekerinizi etkileyebilir, ancak etkileri çoğu zaman çok azdır. Beslenme bilgileri etiketini okuyun ve şeker alkollerini kontrol edin. Çoğunlukla şekersiz şekerlemeler ve düşük karbonhidratlı içecekler, vücut yoğurtlar veya tatlılarda saklanırlar. Bir gıdanın porsiyonunda en azından 5 gram şeker alkolü varsa, bu miktarın yarısını toplam karbonhidrattan çıkarabilirsiniz. Bir örnek olarak, düşük karbonhumlu bir pudingin bir fincanı 5 gram şeker alkolleri de dahil olmak üzere 10 gram karbonhidrat içeriyorsa toplam net karbonhidrat 7,5 gram alırsınız.
En Yalın Proteinleri Seçin
Sadece karbon dioksit diyet yaparken daha fazla protein esaslı gıdaları yemeye odaklanmanız gerektiği anlamına gelmez, istediğin her şeyi yiyebileceğin anlamına gelmez.Her gece akşam yemeği için porterhouse biftek olması, muhtemelen diyetinizin parametrelerine uyuyor, ancak sağlıklı değil. Dışarıdan en yumuşak proteinler için tercih edin: derisiz tavuk veya hindi göğsü, balık, karides, sığır eti sığır filizi, domuz bonfileği ve yumurta akıları, birkaç isim. Doymuş yağ ve diyetle alınan kolesterol alımını bu şekilde tutacaksın. Amerikan Kalp Cemiyeti, kalorilerin% 7'sinden fazlasının doymuş yağdan geldiğini - 2.000 kalorilik diyet için 16 gramın üstünde - bulunmasını öneriyor. Ayrıca, günde 300 miligramdan daha az bir miktarda kolestrol alımını tutun.
