Amerikan kültürünün içinde ince olmak genelde arzu edilir olarak kabul edilir, ancak çok sıska olmak gibi bir şey vardır. Çok sıska olma ile ilişkili sağlık riskleri, aşırı kilolu olmanın sağlık riskleri kadar neredeyse vurgulanmamıştır, ancak varolmuştur. Kayıtlı diyetisyen Elena Blanco-Schumacher, "Bugünkü Diyetisyen" in Ocak 2008 tarihli bir makalesine göre, nüfusun yaklaşık sekiz ila dokuz yüzdesinin düşük vücut kitle indeksi 20'nin altında olduğunu tahmin ediyor. Herhangi bir kilo alma planına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
Tehlikeler ve Riskler
Çok sıslı olmak olumsuz sonuçlar doğurabilir. Enerji düşüşü fark edebilirsiniz. Bunun nedeni diyetinize yeterli miktarda demir almadığınız için yeterli kırmızı kan hücresi bulunmaması olabilir. Enerji azdaysanız, yorgun ve boşaltılmış hissedebilirsiniz. Kilolu olduğunuzda, bağışıklık sistemi en iyi durumda değildir; bu da, sizi Ulusal Sağlık Sistemine göre, grip, yaygın soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlar için daha büyük bir risk oluşturmaktadır. Beslenme yetersizliği yaşayabilirsiniz. Örneğin, yeterli miktarda kalsiyum almıyorsanız, gelecekte kırılgan kemiklere rastlayabilirsiniz. İnfertilite ve anormal adet dönemleri kadınlar için mümkündür.
Yemek yeme
Kilo almak için yemek yemeye gelince, doğru yapılmalıdır. Bu, kek, cips, çikolata, gazlı içecekler ve şeker ve doymuş yağda yüksek gıdalar gibi bir çok abur cubur yiyemiyorsunuz anlamına geliyor. Doktorunuzla konuşmak sizin için en iyi diyetin belirlenmesinde çok önemlidir, ancak takip edilebilecek bazı genel kurallar vardır. Ulusal Sağlık Sistemine göre, her gün en az üç öğün yemek yemelisiniz, sonra da her gün üç öğün yemek yemeyi denemelisiniz. Her gün beş porsiyon sebze ve meyve ve peynir, süt ve yoğurt gibi üç porsiyon kalsiyumlu gıdalar aldığınızdan emin olmalısınız. Nişastalı karbonhidratlar da önemlidir, örneğin kahverengi pirinç, kepekli makarna, mercimek ve patates.
Egzersiz
Egzersiz, sağlıklı bir kilo verme programı için önemlidir. Yalın kütlesi kazanmak isteyenler, kaslarını yanan yağın üzerinde güçlendirmeye odaklanmalıdır. Hayat ağırlıkları seçerseniz, ağırlıklarınızı kaslarınızı uyaracak kadar kaldırdığınızdan emin olun "Kadınların Zindeliği" öğütler. Sizin için çok ağır olan ağırlıkları kaldırmamalı ve kendinizi yaralanmaya itmemelisiniz, ancak daha fazla kilo daha çok kas kitlesine eşittir. "Kadınların Zindeliği" adlı kitapta altı setten 10'a kadar tekrarlar halinde üç set halinde yapılan beş ila 15 kilo kullanan lunges, bicep curl, push-up, squat, tezgah presleri ve omuz presleri gibi genel egzersizler önerilir. Egzersiz yapmadan önce sizin için güvenli olup olmadığını bir doktora sormalısınız.
Takviyeler
Kilo almanıza ve sağlıklı hale gelmenize yardımcı olan bazı takviyeleri vardır. Gerekli mineral ve vitaminleri bol miktarda almanız önemlidir. Diyetiniz bunlardan yeterli miktarda sağladıysa, bir desteye ihtiyacınız olmayabilir. Değilse, çoklu vitamin kullanımı konusunda doktorunuzla konuşun. Beslenme sarsıntıları da faydalı olabilir. Bunlar fazladan kalori ve besin sağlayabilir. Doktorunuz beslenme yetersizliğiniz olup olmadığını ve bunları düzeltmek için hangi takviyeleri almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
