Bisepsinizi oluşturmak için yapılan en iyi halter egzersizi biseps kıvrımlarıdır. Bu egzersizi uyguladığınızda tek bir eklemi (dirsekler) hareket ettiriyorsunuz ve ortak hareket fleksion veya dirseklerinizin bükülmesi olarak adlandırılıyor. Bu sizin bisepsinizin temel işlevi, bu yüzden bukleler yaparken kasınızı yalıtlıyorsunuz demektir. Peynir kıvırcıklığını doğru bir şekilde nasıl uygulayacağınızı ve egzersizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmek, pazı bisepsinizde en büyük kazançları elde etmenizi sağlayacaktır.
Günün Videosu
Mass için Barbell> Biseps kas kütlesi oluşturmak için en iyi egzersiz ekipmanları barbektur. Bunun nedeni, bir barbekü kullandığınızda, kaslarınızın ağırlıkları dengelemesi kolaydır, böylece kullandığınız direnç miktarını artırırsınız. Temsilciniz aralığı altı ila 12 temsilcisi olduğu sürece daha ağır ağırlıklar kullanmak kas kütlesi oluşturmak için daha iyidir. Kıvırcık kıvırcıklar yapmak için, her iki elin avuç içi ile bir bvili tutun, vücudunuzun önüne asılı çubukla düz durun ve dirseklerinizi olabildiğince eğin. Egzersizin en üst kısmında iki saniye boyunca pazı kullanın ve uylukların önündeki çubuğu indirin. Çubuğu indirirken yukarı çıkıp nefes alın. Asla ocağı omuzlarınıza kadar sallamayın; iş yükünüzü yalnızca pazı üzerinde tutmak için dirseklerini kullanarak ağırlıkları yükseltmeye çalışın.
Dambıller, üst kas oluşturma ekipmanı açısından bayrakları yaklaştıran ikinci noktadır. Dambılleri bir barbeksten daha dengeli hale getirmek daha zordur, bu yüzden fazla direnç kullanamazsınız. Dumbbell'ler ile 12-15 arası aralıklarla biraz daha yüksek bir rep sayımı yapın ve her tekrarlama ile bicepsinizde daralmaya odaklanın. Barbell'lerin maksimum direnç açısından avantajı olsa da, dambıller bir güvenlik avantajı sağlar. Egzersiz yaparsanız veya bir eğim tezgahında yüzü yukarı bakacak şekilde yatarken, dambıller buklelerden gelen gerilimi azaltabileceğinden, bel belinizde sorun yaşıyorsanız, bu özellikle doğrudur. Bunlar omurganız için daha elverişli pozisyonlardır, vücudunuzun önüne düz ağırlıklar koyarak ayakta durmaya karşıtlar.
Eğer çalışmaya yeni başladıysanız, makineler ve / veya kablolar kullanarak biseps kıvrılmasına başlamak isteyebilirsiniz. Bunlar yeni başlayanlar için ağırlık eğitim ekipmanlarının en güvenli parçalarıdır, çünkü egzersiz hareketleri serbest ağırlıklardan daha kısıtlıdır. Makine veya kablo biseps eğitimi bir veya iki ay sonra, daha sonra barbell ve dumbbells geçirebilirsiniz.
Herkes için Güvenlik
