50 yaşından sonra obezite ve yüksek tansiyon içeren metabolik sendrom geliştirme üç şansınız birden fazladır. Hem kadınlar hem de erkekler yaşla ilişkili yağsız doku kaybı yaşarlar, bu da yavaş metabolizma ve vücut yağında artışa neden olur. 50 yaş üzeri insanlar için en iyi kilo kaybı egzersizleri, metabolizmayı iyileştirmek ve sağlıklı yaşlanma için gereken gücü vermek için kasınızı korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.
Günün Videosu
Yürüyüş
Yürüme, bittiğinde kilo vermek için uygun bir yol sağlar Herhangi bir ihtisaslaşmış ekipman olmadan, mahallenizde veya bir parkta yürürken kalori yakabilir ve stres azaltabilirsiniz. Sıcak ya da soğuk havalarda, yerinde yürümek, bir koşu bandı kullanmak ya da bir kapalı alışveriş merkezinde yürümek, egzersiz programınızı takip etmenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için, çoğu insanın haftanın en gününde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapması gerekir.
Kaldırma Ağırlıkları
Evde serbest ağırlık kullanmak, güç oluşturmak için uygun bir yol sağlar. 50 yaşın üzerindeyken ağırlık kaldırmak, sadece daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yiyecek satmak, merdivenleri tırmanmak ve ev işlerine gitmek gibi günlük görevleri yerine getirme becerinizi arttırır. Kaldırma ağırlıkları, bir egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca metabolizmanızı artırır. Hafif ağırlıklardan başlayarak haftada iki ila üç gün güç antrenmanı yapın ve daha sonra germe egzersizi size kilo vermenize ve aşırı acıdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Yoga
Yoga pratiği, yaşın üstündeki insanlar için en iyi kilo verme alıştırmalarından biridir 50 çünkü kaslarınızı güçlendirir ve esnekliğinizi artırır. Yoga egzersizi ile artan beden farkındalığı, daha dikkatli yemenize yardımcı olabilir. Yoga esnasında gerilip nefes almaya devam etmek, göbek yağına katkıda bulunan stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olur - 50 yaş üzeri insanlar için ortak bir problem. Yoga, daha genç görünüm için duruşunuzu geliştirir. Yoga dengenizi iyileştirmeye, düşme riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
Şiddet Egzersizi
Dans, basketbol, aralık eğitimi, devre eğitimi, koşu ya da yürüyüş gibi yoğun egzersizler, egzersiz yaptıkları zaman kalp ve kaslarınızı güçlendirirken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, doktorunuzun onaylamasını takiben 50 yaşından sonra kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Yüzme turları veya koşu gibi yoğun yoğun faaliyetlerde bulunan yaşlı insanlar kalp krizi riskini azaltır.
