Lise Öğrencileri için En İyi Kilo Kaybı Yolları

Düzenli kalorili yanma egzersizi ve sağlıklı, düşük yağlı bir diyet, lise çağında yaşayan insanların kilo vermelerinin en iyi yoludur. Aşırı diyet tehlikeli olabilir ve kilolu olmak sağlığına zararlıdır. Bunun yerine, güvenli bir şekilde şekil alabilmek için egzersiz yapın. Yağ azaltın, ancak sağlıklı ve aktif kalacak kadar protein alın. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa, yeni bir diyet başlatmadan veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

İdeal Kilonuzu Bulun

->

Normal, sağlıklı kilonuzu yapın. Fotoğraf Kredi: BananaStock / BananaStock / Getty Images

İdeal, sağlıklı kilo, Dünya Sağlık Örgütü tarafından normal kilo olarak sınıflandırılan şeydir. Kilo olarak sağlıklı ağırlık aralığını bulmak için, yüksekliğini kilograma çevirin ve kareye getirin - yükseklik kez yükseklik. Sonuç 18 ile çarpın. 5, sonra en düşük sağlıklı kilo bulmak için tekrar kiloya çevirin. Yüksekliğiniz için normal ağırlığın yüksek aralığını bulmak için sonucu 24 ile çarpın. Kaslı ya da büyük kemikli insanlar için sağlıklı kilo normal aralıktan daha yüksek olabilir.

Kalorifer Yakma Bölgesine Girin

->

Kaloriyi yakmak ve yağ kaybetmek için yeterince hızlı hareket edin. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Yağ kaybetmek için, her gün daha fazla kalori yakmanız gerekir. Maksimum kalp atış hızı, maksimum kalorili yanma bölgesini bulmak için kullanılır. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edin. En fazla kaloriyi yakmak için, kalp atış hızınızın azami yüzde 65 ila 75'e yükselmesi için yeterince sert egzersiz yapmanız gerekir. Amerikan Kalp Derneğine göre, gençler için önerilen en az 60 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu, orta şiddette egzersiz yaparak kalp atış hızınızı azami yükün yüzde 50 ila 85'ine kadar yükseltecektir. Koşu, bisiklet, yüzme ve dans gibi kardiyo egzersizleri sizi en fazla kaloriyi yakan bölgeye götürür. Kalp monitörüyle veya kardiyo cihazında dahili bir monitörle egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınızı kontrol edebilirsiniz.

Kalori Sayınızı

yapın

->

Her gün sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklerle doldurun. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Diyetinizi de kontrol edin. Cips, kızarmış yiyecek, dondurma ve kurabiye gibi yüksek yağlı, yüksek şekerli, besin değeri düşük gıdaları güvenle kesebilirsiniz. Günlük kalori alımınızı azaltarak tahıl, düşük yağlı protein ve süt ile birçok meyve ve sebze yeyin. Her gün altı ila sekiz bardak suyla ve egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla su ile nemleyin.İçecekler yerine şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren içme suyu çok fazla boş kaloriyi keser - her 20 gramlık bir içecek için 240 kaloriyi artıracaktır.

Protein Gramlarını Sayın

-> Günlükleri düşük yağlı gıdalardaki proteinleri alıp kilo verin. Fotoğraf Kredi: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Yüksek okul çağındaki insanlar hala büyüyor ve sağlıklı ve aktif kalabilmek için proteine ​​ihtiyaç duyuyorlar. Çok fazla protein kesen bir kilo kaybı diyeti saç dökülmesi gibi sağlık sorunlarına neden olabilir; anemi - düşük kırmızı kan hücresi sayısı; kasılma kasları; ve bodur büyüme. Kilo vermenize yardımcı olması için kardiyo yapıyorsanız, egzersizinizi desteklemek için yeterli proteine ​​ihtiyacınız olacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, genç kızlar için her gün 46 gram protein ve erkek çocuklar için 52 gram protein önermektedir. Tavuk, yumurta, balık, tofu ve yağsız etler az yağlı proteinlerdir. Yağsız süt, yumurta akı ve fasulye yağ veya hiç yağ içermez. Gıdadaki Beslenme Değerleri etiketlerini kontrol ederek ve protein gıdalarının miktarını öğrenerek günlük proteininizi takip edin.

Kilo vermek Yavaşça

->

Cildinizi yavaş yavaş kaybetmenizden kaçınınız. Fotoğraf Kredi: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Olabildiğince hızlı bir şekilde kilo vermek için acele etme şansınız olabilir, ancak kilo vermek çok hızlı bir şekilde yalnızca sağlık problemlerine neden olabilir. Ayrıca sizi istenmeyen gevşek deriyle yüz yüze bırakabilir. Cildinize yeni vücut boyutunuza uyum sağlamanız için zaman ayırmak için kilo kaybınızı her hafta en fazla 2 kilo ile sınırlandırın. Lise, ekstra yağ kaybetmek için iyi bir zamandır; çünkü cildiniz eski haline döndüğünüzde - esneklik - gerilemek için daha az yeteneğe sahip olacaktır.