Kilo vermek, özellikle kadınlarda zor. Bir sürü kalori yakmanız, temiz yemek yemeniz ve motive olmanız gerekir. Size sonuç alacak egzersiz programları tonları var; Bir çok kişi daha güçlü, daha hızlı ve daha yalın olmanıza yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için ne kadar sürdüğünüz bağlılığınıza ve vücut türünüze bağlıdır. Diyet ile şiddetli bir kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanı planını birleştirmek, kilo vermenin en hızlı yoludur.
Günün Videosu
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, en az 20 dakika süreyle koruyabileceğiniz her tür sabit egzersiz programıdır. Hedefiniz günde 60 dakikaya kadar çalışmaktır. Çünkü kilo vermeyi hızla arıyorsanız, haftada beş gün cardio'yu hedefleyin. İster erkek olsun ister kadın olsun, kardiyo, kilo kaybı için egzersiz yapmanın bir numaralı türüdür. Yürüyüş, bisiklet, koşu, yüzme, eliptik veya alarak aerobik dersleri kardiyo yoluyla kilo vermenin etkili yollarıdır.
Aralıklarla Yoğun Çalışın
Aralıklı eğitim takip etmek için basit bir formattır ancak kalbin gölgeli olması için değildir. Bir koşu bandında, rahatça ayaklarınızın üzerinde yürümeye başlayın. Bir dakika sonra yüksekliği yükseltmek zorlu bir seviyeye yükseltin ve bu yüksekliğe bir ila beş dakika kadar devam edin. Sonra, artık yürüyemiyorsanız, eğimi aşağı indirin. Bir dakika sonra eğimi tekrar yükseltin. Hızın tüm egzersiz boyunca sabit tutulması, haftada üç kez 20 ila 30 dakika arasında tekrarlayın. Bir koşu bandı üzerinde aralıklı eğitim, sesi ve ince ayar yapmak isteyen kadınlar için etkili bir egzersiz planıdır.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, HIIT, aralıklı eğitim türüdür. Buna "sprint" eğitimi deniyor. Koşu bandında bir dakika boyunca yüzde 8 ila 10 eğimle başlayın. Ardından, ilk dakikadan hemen sonra, eğimi 20 ila 30 saniye aralıklarla sürmeye başlayın. Bu "iş" aralığı, başka bir saniye yapmak istemediğiniz kadar zor olmalıdır. 20 saniye sonra, kalp atış hızınız 135 ila 145 bpm'ye inene kadar yürüyüşe geri dönün, sonra "işe" geri dönün. Bunu, en iyi sonuç için bir veya iki günlük normal kararlı kardiyo ile haftada üç kez 20 dakika boyunca yapın. HIIT eğitimi ağırlık ve yağ kaybı için mükemmeldir.
Kilo Kaybı için Mukavemet Eğitimi
Kilo kaybı için en iyi güç eğitimi, devre eğitimidir. Devre eğitimi, her ana kas grubunu bir kerede vurduğunuz bir egzersiz programıdır ve dinlenmeden birbiri ardına egzersiz yaparak bir kardiyovasküler egzersiz yapmanızı sağlar.Bu tür eğitim tonlanmış ve şekillendirilmiş olmanızı sağlar. Latte açma, bacak basıncı, göğüs basıncı, bacak uzatma, omuz basma, bacak kıvırma, sinek ve arka uzantı: haftada üç kez 20 tekrarlamayı zorlayan bir ağırlıkta gerçekleştirin. Devreyi, haftanın üç günü, 30 dakika içinde mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın, zayıflama yararları için. Daha uzun sürebilirseniz yapın. Ne kadar çok kaloriyi yazarsanız o kadar çok kilo kaybedeceksiniz.
Temiz Yemek, Az Ağırmak
En hızlı kilo vermenize yardımcı olması için kek, kurabiyeler ve diğer sağlıksız, yüksek yağlı, şekerli muamelelerden kaçının. Besleyici yoğun, düşük kalorili yiyecekler yiyin - tavuk ve yumurta akıları gibi yağsız proteinler sağlıklı seçeneklerdir. Brokoli ve mercimek gibi baklagiller gibi lif bakımından zengin sebzeler de diyetinizin büyük bir parçası haline gelmelidir. Her porsiyonda yaklaşık 4 ila 5 g elyafla bütün tahılları yiyin.
