Ya kalorileri azaltmadığınız veya çok daha fazla egzersiz zamanı kaydetmedikçe, muhtemelen 35 yaşından sonra her beş yılda bir balla sertleştirilmiş jambon eşdeğerini ekstra ağırlıkta toplayacaksınız. Ancak, gelebilecek kilo alımına karşı panzehirimiz var. metabolik hızda yaşa bağlı bir düşüşten: bir koşu bandı üzerinde bir tekerlek üzerinde bir hamster gibi milleri süpürmekten çok daha eğlenceli bir kapalı kardiyo aralığı egzersizi.
Massachusetts'te bir fitness merkezi olan Canyon Ranch'te bir egzersiz fizyoloğu Jeffrey Dolgan, "Kapalı kardiyo seansınızı birkaç farklı egzersiz arasında böldüğünüzde daha fazla kalori yakacak ve asla sıkılmayacaksınız" diyor. "Ayrıca kaslarınızın bir harekete adapte olmasını engelleyeceksiniz ve ne kadar az adapte olursa o kadar hızlı büyüyecekler." Ve Quebec'e Laval Üniversitesi'ndeki bilim adamlarına göre, eğitiminize aralıklar (aktif iyileşme ile tüm kısa süreli çabaların kısa süreli patlamaları) eklerseniz, tutarlı bir tempoda antrenmana göre yüzde 90 daha fazla yağ yakacaksınız.
Aşağıdaki 45 dakikalık rutini haftada iki kez geçirin. Her egzersizden beş dakikalık bir "konuşma" hızında ısıtın ve 30 saniyelik yoğun çaba ile bir dakikalık aktif dinlenme arasında dört kez dönüşüm yaptığınız altı dakikalık bir devreyi tamamlayın. Bir tekerlek üzerinde bir hamster gibi hissetmeden rekor sürede daha düz bir mide ile ödüllendirileceksiniz. İlk etapta spor salonuna gitmek için biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, akıllı adamların kendilerini oraya nasıl götürdüklerini öğrendiğinizden emin olun.
Merdiven tırmanıcı
Konsoldan uzak durun. İleriye dönük bir pozisyon aldığınızdan çok daha fazla kalori yakacaksınız. Dolgan, "Geriye doğru yürümemiz için tasarlanmadık ve bunu yapmak için daha fazla kasla uğraşmanız ve vücudunuzu dik tutmak için daha fazla çalışmanız gerekiyor." Kaslarınızın uyumunu önlemek için adımınızın derinliğini ve hızını karıştırın. Normalde sığ adımlar atarsanız, örneğin 30 saniyelik aralıklardan ikisi için derin, yavaş adımlar uygulayın.
Spin bisikleti
Isınmanızdan sonra, bir tepeye tırmanıyormuş gibi direnci artırın ve 30 saniye ayağa kalkın ve koşun. Dolgan, "Çekirdeğiniz de dahil olmak üzere sadece farklı bir dizi kas kullanacaksınız, aynı zamanda sürüşünüzün monotonluğunu kıracaksınız" diyor Dolgan. Ayrıca okuma ve sürüşe karşı tavsiyelerde bulunur. "Eğer haberleri yakalayabiliyorsanız, yeterince hızlı gitmiyorsunuz." 80 ila 100 rpm'lik bir kadans hedefleyin.
Kürek makinesi
Form, kürekçi üzerindeki her şeydir, özellikle de maksimum çaba gösterdiğinizde. Sürücüyü bacaklarınızla başlatın ve sonra kolu sternumuza çekin, diyor Dolgan. İyileşme sırasında, kol vücudunuzdan uzaklaşırken bacaklarınızı düz tutun ve daha sonra dizlerinizi başlangıç pozisyonuna dönmek için bükerken gövdenin kalçalarınızın üzerine dönmesine izin verin.
ayak değirmeni
Isınmanızdan sonra, eğim açısını yüzde 1'e yükseltin. İngiliz araştırmacılar, bu açının dışarıya doğru en yakın yaklaştığını ve kaldırımı vuruyormuşsunuz gibi kalori yakmanıza neden olduğunu buldular. Dolgan, "İç mekan zamanınız buna bağlı olarak acı çekebilir" diyor.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
