Egzersiz, kilo vermenize ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, obez olduğunuzda bazı egzersizleri zorlu bulabilirsin. Obez insanlar orta bölgelerinde ekstra ağırlık taşırlar - bu da belirli hareketleri imkânsız veya rahatsız yapar. Örneğin, ağırlık tezgahları ve makinelerini rahatça girmek veya oturmak için çok küçük bulabilirsiniz. Neyse ki, diğer egzersiz seçeneklerinden de yararlanabilirsiniz.
Günün Videosu
Egzersiz Bilgisayarı Egzersizleri
Abdominal egzersiz, oturma ve direnç eğitimi için egzersiz topu kullanın. Bu ekipman parçası, ab makinenizde yapamayabileceğiniz belirli abdominal egzersizleri gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Bir spor salonuna giderken rahatsızlık çekiyorsanız, evde kullanabileceğiniz bir egzersiz topu satın alın. Patlama dirençli bir egzersiz topu seçin - bazı modeller 2, 250 lb.
kadar destekleyebilir! --2 ->Aqua Aerobics
Kaloriyi yakmak ve kalbin sağlığını geliştirmek için kardiyovasküler egzersiz yapın. Enerji harcarken su aerobiği kalp atış hızınızı artıracaktır. Su, hafif hissetmenizi sağlayacak, vücut ağırlığınızı destekleyecek ve eklemler üzerindeki etkiyi azaltacaktır; direnci sağlarken egzersiz boyunca acısız bir şekilde hareket etmenize de olanak tanır. Havuzlar sağlayan spor salonları genellikle su aerobiği üzerine dersler verir. Bir havuza erişiminiz varsa evde yüzün turları yapın.
Walk of Walking>
. Bu basit gibi gelebilir, ancak Amerikan Kalp Derneği, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Mayo Kliniği ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından önerilen 1 numaralı egzersizdir. Yürüme, her yerde yapabileceğiniz düşük etkili bir aerobik aktivite sağlar. Eğer morbid obezseniz, sıkıntı çekebilirsiniz; Eğer öyleyse, su aerobiği ile başlayın ve dayanıklılık arttıkça yavaşça rutininize yürüyüş ekleyin.
Boulder'daki Colorado Üniversitesi'ndeki 2005 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yavaş yürüyen obez insanlar, artrit ve eklem yaralanma riskini azaltarak mil başına daha fazla kalori yakıyorlar. Obez insanlar ekstra vücut ağırlığı taşıdıkları için daha fazla kalori yakıyorlar - bu da kilo ve inç kaybına neden oluyor. Yürümek için özel kıyafetler veya ekipmana ihtiyacınız yoktur. Dışarı çıkmanız bile gerekmiyor. Merdivenlerden inip çıkmak, aerobik bir etkinlik sayılır.
Fonksiyonel Egzersiz
Eğer obezseniz - özellikle de morbid obez - bir koltuktan kalkarken ya da bir araba koltuğundan çıkmak gibi günlük faaliyetlerde bulunmak için uğraşabilirsiniz. Aşırı kilo taşırsanız, kaldırımları yukarı kaldırıp aşağı basmanız zor olabilir. Genel amaçlı kullanım için vücut ağırlığını direnç olarak kullanan fonksiyonel egzersizleri yapın. Örneğin, bir koltuğa oturup ayakta durma veya ikindi çalışması. Bir kaldırım veya sundurunuza bir adım atın; dengenizi geliştirirken dengeleyici kasları kullanır.Fonksiyonel egzersiz, harekete katılan kasları güçlendirirken kalorileri yakar.
