Precor, eliptik antrenörler de dahil olmak üzere ticari ve ev kullanımı için egzersiz donanımları üretir. Koşu hareketini taklit ettiği bilinen, ancak eklemler üzerinde herhangi bir stres olmadan bilinen eliptik antrenörler, kullanımı basittir ve etkili bir kardiyovasküler ve kas güçlendirici egzersiz sağlar. Precor eliptik için en iyi egzersiz, genel fitness hedeflerine bağlı olacaktır.
Günün Videosu
Eliptik Eğitimciler Hakkında
Eliptik antrenörler direnç üzerinde çalışırlar ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak 30 dakika içinde 270 ila 400 kalori yakabilirler. Direnç seviyesinin arttırılması, oturumunuzu daha zorlu hale getirirken, bacaklarınızın ve kaslarınızın kas yapımına da fayda sağlıyor. Kullanımı basit, eliptik pedallar koşu hareketi varsayarken ileri geri kayarlar. Eliptik antrenörü kalça veya diz sorunları olan insanlar için ideal kılan, eklemlere çok az darbe yerleştirilir.
Precor Özellikler
Precor eliptiklerin sayısız farklı modeli vardır ancak çoğu makine benzer özelliklere sahiptir. Önceden ayarlanmış programlar, çapraz eğiticilere Precor çapında eğitimciler için elle kullanılan, tepe tırmanışı, kalp odaklı egzersiz programları, yağ yakma ve diğer pek çok seçenek arasında seçim yapmanıza izin veren bir zımba niteliğindedir. Bazı Precor makineleri bacaklarla birlikte üst bedeninizi eğitmenizi sağlayan hareketli kollar sunar. Çoğu Precor çapraz eğiticisi de ayarlanabilir çapraz rampa içerir; Daha dik bir derece, bacaklarınızın ve gerginliklerin arkasını hedeflemenizi sağlar. Nabız ölçer, egzersiz makineleri içine yerleştirilir ve TV konsolları marka için düzenli bir özellik haline geliyor. Precor eliptik makineler kendiliğinden enerji verici olduğundan, takılmaları gerekmez. pedal çevirme makineyi enerjize eder.
Eliptik Egzersizler
Precor elips üzerindeki en iyi egzersiz fitness hedeflerinize bağlıdır. Kilo kaybı, haftada üç ila beş kez 30 ila 60 dakika arasında orta ila yoğun bir egzersiz oranını sürdürmeyi gerektirir. Direnç seviyesini ve eğimi arttırmak, alt vücudunuzdaki, kaslarınızdaki ve çekirdeğinizdeki kas büyümesini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Performans aralıkları aerobik kondisyona fayda sağlar ve yüzme ve tenis gibi sporlar için etkili çapraz antrenmanlardır.
İlerletme Oranı
Eliptik oturumunuz sırasında belirli bir adım hızı ve algılanan egzersiz oranını korumak - kalp atış hızı hedef aralıkta olduğu sürece - en iyi ve en etkili egzersizi yürütmenize yardımcı olabilir. Maksimum hedeflenen adım hızının üstünde pedal çevirmek, direnç seviyesinin arttırılması gerektiği anlamına gelir; minimum adım hızının altına pedal çeviriyorsanız direnci azaltın. Yeni başlayanlar dakika başına 130'luk bir ilk adım hızı hedeflemeli ve biri çok hafif, diğeri çok ağır temsil ederken, bir ila 10 arasındaki bir ölçekte iki ila dört kişilik bir hızla 170'e yükselmelidir.Orta düzeyde bir fitness seviyesi, 150'ye yükselerek 120, çarpma oranı ise 2 ila 3'tür. İleri seviyeli egzersiz yapanlar 140'lık bir adımla başlayıp iki ila dört arasında bir emek oranı ile 170'e kadar yükselmelidir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Eliptik seansınızın en azından ilk beş dakikasında daima ılımlı bir hızda pedal çevirerek ısınınız. Egzersiz bitiminde soğumaya ve gerinmeye devam edin. Haftada en az 150 dakika kardiyo aktivitesini tamamlamayı, üç ila beş gün içinde tamamlamayı hedefleyin. Direnç seviyelerini yaralanmaları önleme yeteneklerinizle aynı tutun - çok fazla erken ilerlemeyi engelleyebilir. Yeni bir kardiyo fitness programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
