Eğer doğumdan sonra sterlin dökmek istiyorsanız, emziren olsanız bile sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz güvencesi altındadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, emzirmektense yavaş yavaş kilo vermenizi öneriyor - emzirirken bir hafta ve yarım haftadan fazla olmamalı. Doğum sonrası aylarınızda ılımlı egzersiz programı uygulayın. Postpartum egzersiz, bağışıklık işlevinizi ve ruh halinizi geliştirir. Egzersiz programına başlamadan önce, doğum uzmanınıza veya düzenli doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Stroller Fitness
Koşu veya yürüyüş esnasında bir bebek arabasına basmak, kardiyo çalışması yapmanın bir yoludur. Koşu veya yürüyüş sırasında kolay manevra yapmak için bir koşu bandının üç tekerleği vardır. Tipik olarak bir koşu arabası normal bir bebek arabesinden daha büyük tekerleklere ve iyi bir süspansiyona sahiptir, böylece onunla koşarken bebeğiniz yumruklanır. Masrafsız bir seçenek arıyorsanız, üç tekerlekli arabayı geçin ve yürüyüş ayakkabılarınızı giyin. Yürüme, erken kurtarma aşamasında önerilen egzersizdir, ancak doktorunuz tarafından boşluk bırakıldıktan sonra, hız yürüyüşü veya koşu mükemmel bir şekilde güvenlidir.
Be-Fit Mom
Perinatal egzersiz uzmanı ve yazar Helene Byrne tarafından kurulan "Be-Fit Mom", kadınların hamilelikleri sırasında ve sonrasında sağlıklı kalmalarına yardımcı olur. Bir öğretim DVD'si ve birkaç kitap sunan "Be-Fit Mom" sistemi, karın duvarını içeriden yeniden inşa eder ve çekirdek gücü geliştirir. "Bounce Back Fast Postal Natal Core Conditioning" DVD, Pilates, yoga ve dansı harmanlayan iki adet ilerici doğum sonrası egzersiz programına sahiptir. Gerçek doğum sonrası anneler tarafından sergilenen egzersizlerle ilk egzersiz olan "Nazik İlk Hareketler" doğumdan sadece günler sonra başlayabileceğiniz onarıcı egzersizleri sunar. İkinci antrenman, "Bounce Back Fast!" İlk programı kapatır ve daha zorlayıcı, toplam vücut egzersizi sağlar.
Anne ve Ben Egzersiz
! - ->
Bebeğinizle birlikte evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bir program için "Anne ve Ben Egzersizini" deneyin. Profesyonel balerin Apphia Laune Noel tarafından geliştirilen müfredat klasik bale, caz ve yogayı birleştirir. "Yoga-Dance for Mommy & Baby" DVD, meşgul yeni annelere hamilelik sonrasında güçlerini ve kas tonuslarını yeniden kazandırma fırsatı verir. Bu egzersiz bebeğinizi her harekete dahil eder ve bebeğin sindirimine, uykusuna, konforuna ve rahatlamasına yardımcı olan yoga egzersizlerini içerir.
Yoga
Yoga, gebelik ve doğum sonrası iyileşme sırasında faydalıdır - solunum dayanımı, kas gücü ve esnekliği arttırmaya yardımcı olur. Yerel yoga stüdyosundaki doğum öncesi sınıflar, emek için eğitim almanıza ve gebelik deneyiminizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Angela Gallagher, Yoga Journal'da yayınlanan "Moms-to-Be Yoga" 'nda. Sırt ve karın kaslarını hedefleyen yeni anneler için Locust, Üçgen, Aşağı doğru Köpek ve Aşağı doğru Plank gibi yoga pozları önerilir.
