Iron Gym, evinizde güç egzersizi yapmak için kullanabileceğiniz bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Iron Gym ünitesi ile, çeşitli tutma yeri, itme, itme ve karın kasnağı ile pullup'lar da içeren bir dizi üst vücut kuvveti egzersizi yapabilirsiniz. Ünite donanımı olmadan kapı çerçevenize bağlanır. En iyi egzersiz rutini her önemli kas grubunu yeterince geliştirir ve kas kuvveti ve boyutundaki düzelmeyi uyarır.
Günün Videolu Video
Demir Spor Salonu Egzersizleri
Başarılar öncelikle sırtınızın en büyük kasısı olan latissimus dorsi'nizi, ayrıca biseps, rhomboids ve trapezius kaslarınızı geliştirir. Pushups ve dips göğsünüzde, omuzlarında ve üç kafatasında çalışır. Karın krizi, midenizdeki en büyük kas olan rectus abdominis'i geliştirir ve geliştirildiğinde altı pakelik görünüm sağlar. Iron Gym egzersizlerinin dördünü tamamlayarak üst vücudun tüm önemli kas gruplarını hedef alırsınız.
Iron Gym Workout Schedule
Georgia State University'nin Kinesiyoloji Bölümü'ne göre, kas gücü ve büyüklüğündeki gelişmeleri teşvik etmek için haftada en az iki egzersiz yapılması gerekiyor. En iyi egzersiz rutini, haftada üç antrenman gününden, ancak her egzersiz seansı arasında en az 48 saat dinlenme kullanır. Örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma veya Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri için bir program idealdir.
Demir Spor Salonu Egzersiz Rutin
Demir Spor Salonu ile herhangi bir egzersize başlamadan önce, yoğun egzersiz için kaslarınızın yeterince hazırlandığından emin olun. Isınma, yaralanmayı önleyecek ve egzersiz performansınızı artıracaktır. Sıcaklığını artırmak için ipi atlamak, ip atlamak veya ip atlamak iken üç dakika harcayın ve omuz eklemlerinizi ısıtmak için çeşitli kol salıncakları ve daireler yapın. Kas boyutunu geliştirmek için, her egzersizi tamamlayabileceğiniz maksimum sayıdan üç takımını tamamlamış olursunuz. Egzersiz rutininin süper ayarlanması egzersizin daha etkili bir şekilde tamamlanmasını sağlar. Örneğin, bir dizi çekme işlemini gerçekleştirin ve sonra iki dakika dinlendirmek ve ikinci bir çekme takımını tamamlamak yerine derhal bir itme grubuna geçin. İğneli pençe pullupları ve abdominal pedikürlü puşbutonları.
Dikkat Edilecek Hususlar
Iron Gym birimi, üst vücut ve çekirdek kuvvet egzersizlerini etkili bir şekilde tamamlamanıza izin verir, ancak bazı alt vücut egzersizlerini rutininize de dahil etmek önemlidir. Demir Spor Salonu'ndaki egzersizlere ilaveten, alt bedeninizdeki büyük kas gruplarını yeterince geliştirmek için 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın. Bunların her biri lunges, squat ve buzağıdır.
