Kilonuzu kontrol etmek, sağlığınızı iyileştirmenin ve kronik hastalık riskinizi azaltmanın etkili bir yoludur. 20 kilo bir ağırlık kaybı hedefi ayarlayarak, kendinize net bir odaklanma ve başarınızı ölçmek için araçlar verin. Kardiyo egzersizleri, en yüksek kalorili yanıkları sağlayarak onlara egzersiz programının en iyi çeşididir. Kilo kaybı hedefinize düzenli bir egzersiz yapmak için bir taahhüt gerekecektir.
Günün Videosu
Kısa ve Uzun Film
Motivasyonunuzdan yararlanarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. Başarınızı desteklemek için, sizin için gerçekçi olan kilometre taşlarını belirleyerek başlamalısınız. Haftada 1 kilo ile 2 kilo arasında ulaşılabilir bir kilo verme hedefi hedefliyoruz, ki bu çok fedakarlık gerektirmeden yapılabilir. 20 liralık zararı takdire değer kılarken, muhtemelen bu hedefi tekrar belirlemeniz gereken bir konumda olmak istemezsiniz. Amacınız bu nedenle, uzun vadeli kilo kaybı olmalıdır.
Bisikletten Patenliğe
En iyi egzersiz, daha fazla kas çekerek yüksek kalorili bir yanma sağlayacaktır. Ne kadar çok kas islerseniz, o kadar çok kalori belirli bir süre içinde yanacaktır. Yoğun faaliyet bu amaca uygundur. Antrenmanınızda hoşunuza giden bir etkinlik bulunmalıdır. NutriStrategy'ye göre, örneğin saatte 6 mil hızla çalışmak, saatte 704 kaloriyi 155 kiloluk bir kişi için yakacak. Egzersiz bisikletinde şiddetli bisiklet süreleri, saatte 739 kaloride benzer bir kaloriyi yakıyor. Sıralı paten saatte 844 kalori yakıyor.
Programınızı Ayarlayın
Egzersizinizi seçtikten sonra Amerikan Egzersiz Konseyi'ni tavsiye ederek, haftada beş ila altı gün çalışmaya karar vermeniz gerekecek. 45 dakikalık oturumları hedefleyin ve 60 dakikaya kadar yolunuzu yavaş yavaş çalıştırın. Brigham ve Kadın Hastanesi tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırmada, kadınların haftanın bir gününde günde 60 dakika egzersiz yaptıkları zaman uzun süreli kilo vermede en başarılı oldukları bulundu. 60 dakikalık bir zaman dilimi uygun değilse, etkinliğinizi gün boyunca bölebileceğinizi unutmayın.
Yola Çıkma
Bu egzersiz planıyla hedefinize yaklaşık 10 ila 20 hafta içinde yaklaşmanız gerekir. Sizi takip altında tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Örneğin, hesap verebilirlik güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Oregon'daki Sağlık Araştırması Merkezi olan Kaiser Permanente tarafından yapılan 2010 yılı araştırmasında, etkileşimli web sitelerinin kullanılması katılımcıların uzun vadeli kilo kaybı yaşamasına yardımcı olduğunu buldular. 20 kiloluk kilo kaybı hedefinizle sımalı tutmanın başka bir yolu da günlük tartım yapmaktır. Minnesota Üniversitesi tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırmada, günlük tartım ekipleri katılımcıların kilo vermesini engellediği sonucuna varmışlardır. Gelişmenizi izleyerek, fitness hedefinizi karşılamanıza yardımcı olabilirsiniz.
