Kötü sırtların yanında, kötü dizler yaralanmayla ilgili en sık şikayetçidir ve genellikle egzersiz yapmamak için bir neden olarak gösterilir. Ancak, birçok durumda egzersiz aslında dizlerinize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Cilt Hastalıkları (NIAMS), kötü dizlerinizi tedavi etmek için düzenli hareket aralığı, kuvvet ve aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Bunu söyleyince, tüm egzersizler eşit oluşturulmaz ve yaralanmayı önlemek için uygun formla yapılmalıdır.
Kötü Dizlerin Sebebi Nedir?
Kaslar, tendonlar ve bağlar tarafından desteklenen tibia (şin), fibula (alt bacak kemiği), femur (uyluk) ve patella (diz kapağı) hepsi diz oluşturur. "Kötü dizler" olduğunda, hareket aralığınız tehlikeye girer; dizleriniz zayıf hissediyor ve kilolarınızı veya belirli egzersizlerin taleplerini yerine getiremiyor; ve incindiler.
Sırtınızı destekleyen dörtlük, hamstringleriniz ve baldır kasları gibi çevreleyen kaslarınız zayıf olduğundan sıklıkla dizlerinin zarar vermesinin nedeni budur. Bu kasları güçlendirmek için uygun egzersizler diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur ve bazen tamamen ortadan kaldırır.
Devamını oku: Kötü Dizler İçin En İyi Egzersiz
Diz problemi olanlar için en kötü kardiyo egzersizlerinin, eklemlere en çok stres getiren etkili egzersiz olduğu düşünülmektedir. Bunlara koşu, yürüyüş ve etkili aerobik dahildir. Kovuşturma, genellikle obezite, önceki yaralanma veya eklem artropatileri (eklem hastalığı) riski bulunan yerler dışında 999'dan fazla diz ağrısı nedeni değildir, Govender açıklanmaktadır.
Tahıllara karşı, European Journal of Applied Physiology'nin 2016 sayısında yayınlanan mütevazi bir çalışmada, günde 30 dakika koşmanın aslında koşucu dizlerinin eklemindeki iltihaplanmanın azalmasına yardımcı olduğunu doğruladı. Her şeyin ılımlı olduğunu söylemek için - hangi tatbikatların durumunuz için en iyisi olduğunu görmek için doktorunuza danışın. "Diz, vücudumuzu emmek ve yükü yüklemek için tasarlandı, ayrıca geniş bir hareket derecesine izin veriyor" diyor Govender. "Ancak, diz yanlış hareketler ve egzersiz sırasında zayıf form ile kolayca yaralanabilir. "Govender, dizleriniz boğulduysa, daha fazla hasar görmesini önlemek için tüm ağırlık taşıyıcı egzersizlerini tamamen durdurmanızın önergesidir. Diz rehabilite kalana kadar nazik kardiyo formlarını tercih edin. Kaçınılması gereken diğer aerobik egzersizler atlama, tramplen egzersizleri, tekme boksu ve yüksek etkili aereobik egzersizler.
Diz yaralanmaları için ana suçlu diyor Govender, kayak ve trambolin, yön ve formdaki hızlı değişimler ve çarpma etkisi ile zıplatarak yaralanmalara neden olabilir.
Devamını oku
: Diz çevresinde Kaslar Oluşturma Egzersizleri
Kötü Dizler İçin En İyi Egzersizler
"Günlük aşırı kullanımdan, yaştan veya yaralanmadan ağrıyan eklemleriniz olsun, aerobik düşüncesi sizi Philadelphia'da Ashley Blake Fitness'in kurucusu Ashley Blake, "Dizlerinin zayıf hissetmek - tam anlamıyla," diyor. "Fitness rutinini oluştururken kürek çekme, yüzme ve eliptik gibi diz dostu egzersizlerle sopa. Bu, yüksek etkili egzersizlerin ilave stresine girmeden kasları güçlü tutmaya yardımcı olur. "
