Yeterli uyku almak, stresle savaşmanıza, enerji seviyelerinizi yüksek tutmanıza ve harika bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok önemli faydaya neden olabilir, ancak maalesef savurursanız bu sağlık avantajlarından hiçbirini alamayacaksınız. gece boyunca dönüyor.
Z s'yi yakalarken vücudunuzu konumlandırma şekliniz genel refahınızda büyük bir fark yaratır: Yanlış şekilde uzanmak sırtınızdaki düğümlerle uyanmanıza ve hatta nefes alma problemlerine neden olabilir, doğru şekilde uyurken canlı, yenilenmiş ve dünyanın tepesinde hissetmek. Bir uzmana göre, bu gece rahat kapakların altına tırmanmadan önce, farkında olmak için en iyi ve en kötü uyku pozisyonları.
En İyisi: Sırtüstü Uyumak
Ağrısız Z'leri yakalamak söz konusu olduğunda, tavana bakmaktan daha iyi bir şey yoktur, çünkü düzgün bir şekilde hizalanmanıza ve ağırlığınızı eşit olarak dağıtmanıza izin verir - bu da uyandığınızda garip bir sırt ağrısına neden olmaz. Uyku uzmanı Michael J. Breus, "Fizyolojik açıdan, sırt üstü yatarken uyumak için en iyi pozisyon" diyor. "Kollarınızı yanlarınızda olduğu gibi midenizde de olduğu gibi oldukça nötr bir konumda olacaksınız.
Bunun tek bir istisnası var: Eğer tedavi edilmemiş uyku apneniz varsa veya horluyorsanız, Breus sırtında uyumak maalesef ağırlaştırabilir, daha da kötüleşebilir.
En kötüsü: Midenizde Uyumak
Mide uyuyan biriyseniz, yolunuzu değiştirme zamanı. Breus'a göre, vücudunuz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri. Breus, "Başınızı neredeyse 90 derecelik bir açıyla bir tarafa veya diğerine döndürüyorsunuz ve bu da boynunuzu olumsuz yönde etkileyebilir." Hepsi bu da değil. Sırt ağrısı, boyun ağrısı ve genel rahatsızlığın yanı sıra, omurganıza da yük bindirebilir. Temel olarak, sizi Billy Ray Cyrus'tan daha ağrılı kılacak.
En İyisi: Sizin Yanınızda Uyku
Uyku konusunda yanınızda uyumak iyi bir seçimdir - sırtınızda uyumak kadar iyi değil, yakın. Ve bu popüler bir seçim. "İnsanların yaklaşık yüzde 75'i yanlarında uyuyor, " diyor Breus. "Bu pozisyonda uyuduğunuzda, dizlerinizi göğsünüze yaklaştırırsınız ve bu da omurganızı açmanıza yardımcı olur ve belinize herhangi bir baskı uygular."
En kötüsü: Sağ tarafta uyumak
Ancak sadece GÖRH - gastroözofageal reflü hastalığınız varsa. JAMA'da yayınlanan bir araştırma, sağ taraflarında uyuyanların daha kötü reflü yaşadığını, sol taraflarında uyuyanların ise problemde bir iyileşme gördüklerini buldu. Araştırmacılar bunun neden olduğundan tam olarak emin değiller, ancak büyük olasılıkla "midenizin içeriğinin boş olduğu yerle ilgisi var" diyor Breus.
En iyisi: Bacaklarınız Arasında Bir Yastık ile Yanınızda Uyku
Yanınızda uyumak zaten faydalı bir seçim olsa da, yumuşak bir yastık kapmaktan daha fazla fayda elde edersiniz. Breus, "Yanlarında uyuyan birçok kişi de bacaklarının arasında bir yastıkla uyuyor. Bu çok yararlı - özellikle de kalçalarınızdan fazla baskı çektiği için." Yastık olmadan, diğerinden daha yüksek olan kalça alt sırtınızı çekebilir ve size alt sırt gerginliği verebilir.
En kötüsü, kollarınız yastığın etrafına sarılmış olarak karnınızda
Hayır, kollarını kaldırmak mide uykusunu daha iyi yapmaz. Breus, "Boynunuzun daha aşağıya bakması için vücudunuzu yukarı kaldırdınız ve belinize fazladan yük bindiriyorsunuz" diyor. "Midenizde uyumakta iyi bir şey yok ve ilk elden biliyorum - bazen bir mide uyuyanım."
En iyisi: Rahat bir Fetal Pozisyonda Uyku
İyi uyku söz konusu olduğunda, rahimdeki günlerinize dönme zamanı. Fetal pozisyonda uyumak, kalite dinlenmek için doktor onaylı bir yoldur - ve Ulusal Uyku Vakfı'na göre, açıkçası en popüler uyku pozisyonlarından biridir. Hepiniz rahat ve kıvrılmış olduğunuzda, vücut ağrısını azaltacak ve hatta daha az horlama yaşayabilirsiniz, diyor Breus. Ayrıca, bebek gibi kıvrılmaktan daha rahatlatıcı olan nedir? (Sadece başparmağınızı emmeye başlamayın.)
En Kötü: Sıkı Kıvrılmış Fetal Pozisyon
Fetal pozisyonda olmak rahat olduğunuzda süper faydalı olsa da, çok sıkı kıvrılmış olduğunuzda durum böyle değildir. Breus'a göre, ertesi gün sizi her türlü sert hissetmenize neden olacak ve diyaframınıza uyguladığı basınç nedeniyle nefesinizi kısıtlayabilir. Fetal pozisyonunuzun sağlıklı kalmasını sağlamak için, rahat bir vücut yastığı tutmanızı önerir.
En iyisi: Bacaklarınızın Altında Bir Yastıkla Sırtüstü Uyumak
Dinleyin, uyuyanlar, çünkü rahatlık oyununuzu yükseltmenin bir yolu var. Bir yastık kullanmak yanınızda uyurken vücudunuza ciddi anlamda fayda sağlayabilir ve aynı şey sırtınız için de geçerlidir. Breus, "Hiç sırtınıza koyup bacaklarınızı bir yastıkla kaldırdıysanız, tüm baskıyı sırtınızdan çekiyor" diyor Breus. Tek bir sorun var: "Maalesef hareket edemezsiniz çünkü bacaklarınız havada asılıdır." Buna değer? Muhtemelen.
En iyisi (özel bir durumda): Sol Tarafınızda Uyumak
Hamileyseniz, öyle. Çoğu insan için, bir tarafta uyumak diğerinde büyük bir fark yaratmayabilir, ancak fırında çörek bulunan kadınlar için sola dönmek çok iyi olabilir. Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, plasentaya daha iyi kan akışı sağlar ve sırt üstü uykudan kaynaklanabilecek sırt ağrısı ve mide ekşimesinden kurtulmaya bile yardımcı olabilir.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
