Bisikletliler için, ergonomik ve düzgün konumlandırılmış bir bisiklet koltuğu, siyatik gibi sırt problemlerini önlemek için gereklidir; siyatik sinire kompresyonun neden olduğu ağrılı bir durum pelvis ve her bacağın arkasında. Siyatik ağrısı ve diğer sırt problemlerini önlemek için iyi bir bisiklet koltuğu, sırt üstü gerginlik oluşturmayan dik oturuş pozisyonunu teşvik eder. Bununla birlikte, bisiklet koltuğu ile ilişkili olmayan, çeki kolunun konumlandırılması ve hamstring esnekliği gibi faktörler bisiklet sürerken siyatik ağrısı yaşamanıza da engel olabilir.
Günün Videosu
Koltuk Açısı
ADAM, Inc tarafından yazılan derinlemesine bir sağlık kılavuzuna göre bisikletlilerin% 30-70'inde siyatik gibi ağrılı bel ağrısı sorunları yaşanıyor ve The New York Times tarafından yayınlandı. Ancak, bisiklet koltuğunun açısını ayarlamak, bisiklete bağlı sırt ağrısını önleyebilir - bel ağrısı çeken bisiklet bisikletlileri örneğinde "British Journal of Sports Medicine" de yayınlanan bir 1999 araştırmasına göre, yüzde 70'i bisiklet koltuğunu bir anterior eğimli veya yukarı eğik bir açı oluşturacak şekilde ayarlayarak acısını azaltmak için. Aşağı doğru eğimli koltuk açısı, bisikletçiler tarafından daha verimli hız profili için sıklıkla tercih edilmekle birlikte, aşağı doğru eğilmiş bir koltuk ile bisiklet uygulanması, siyatik dahil olmak üzere sırt problemlerine yol açabilir ya da artabilir.
Koltuk Tipi
Koltuk açısına ek olarak, bisiklet koltuklarının bazı türleri siyatik için diğerlerinden daha iyi olabilir. Zor bir bisiklet koltuğuna uzun süre oturmak, sarkitaliteye potansiyel olarak neden olan veya siyatik neden olan pelvise geçen sinirlerin aşırı gerginleşmesine neden olabilir. "Massage Therapy Journal" da yayınlanan 2004 yazısına göre, yumuşak, bölünmüş eyer veya burunsuz bisiklet kolonu kullanmak, tekrarlayan stres yaralanmalarını ve sinir çarpmasını önlemek için bisiklet sürerken iyi duruşu teşvik ediyor. Bu tür bisiklet koltukları, uzun oturuş sürelerine dayanacak şekilde tasarlanan oturmuş kemiklerinizin, vücut ağırlığınızın büyük kısmını taşır ve omurganızı dik konuma getirir. Bu ergonomik bisiklet koltuğu modellerinden bazıları BiSaddle, DDwings Ergonomik Bisiklet Eyer, Hobson Bisiklet Koltuğu, Süngerimsi Wonder Bisiklet Koltuğu ve Koltuk'tır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bisiklet sürerken kullandığınız bisiklet koltuğunun konumu ve türü siyatik ağrısı çekmesine neden olabilir, ancak bisikletin siyatiküne katkıda bulunan tek faktör bu değildir. Örneğin, bisikletinizin gidonun konumlandırılması bisiklet sürerken zayıf duruşu teşvik edebilir, siyatik ve diğer sorunlara neden olabilir. Esnek hamstringlerin korunması siyatik ağrının önlenmesinde, özellikle bisikletliler için de önemlidir.Güçlü sırt üstü ve karın kasları sırt ağrısını ve yaralanmaları önlemede de önemlidir. Buna ek olarak, düzenli egzersiz siyatik için iyi olsa da, dinlenmeden bir seferde birçok saat bisiklet sürmek gibi aşırı egzersiz, düşük sırt problemlerine neden olabilir.
İpuçları
Bisiklet sürerken bel ağrısını önlemek için iyi, dik duruş korumak önemlidir. Bisiklet sürerken sık sık mola veriyorsanız, kaymaya neden olabilecek kas yorgunluğunu önleyebilirsiniz. Bisiklet sürerken ergonomik bir bisiklet koltuğu satın alıp dikey oturma pozisyonunu korumak için ön eğimli bir açıyla konumlandırmanın yanı sıra, daha dik duran sürüşe izin veren özel şekillendirilmiş kollar veya koltuk başlıkları uzatmaları satın alabilirsiniz. Egzersiz öncesi ve sonrası hamstringleri ve diğer kasları gerdirmek, bisiklet yaralanmalarını ve siyatik ağrısını önlemede de önemlidir. Spor yaralanması uzmanı Ben E. Benjamin'e göre, yeterince esnek hamt burçları olan bir bisikletçi ayakta dururken düz bacaklarla öne eğilirken elleri veya parmak uçlarını yere koyabilmelidir. Dizleriniz uzatıp yere dokunamıyorsanız, hamstringleriniz çok sıkıdır.
