Dizin diğer eklemlerden daha fazla yapıya sahip olması, yaralanma ve acıya karşı çok savunmasız hale getiriyor. Aynı zamanda ağırlık taşıyan bir mukavemet konusuna da yardımcı olmaz. Diz ağrısına katkıda bulunan etmenler aşırı kullanım, sıradışı bir hareket, anormal eklem yapısı veya artrit gibi dejeneratif bir durumu içerir. Kapalı bisiklet gibi egzersizler dizlerinizi güçlendirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Faydaları
Bisiklet, kalçanızın önündeki kasları güçlendirir veya dizlerin anahtar koruyucuları olan kuadriseps kaslarını güçlendirir. Güçlü kaslar dizleri stabilize eder ve şokları daha iyi absorbe etmesini sağlayarak hasar ve ağrı azaltır. Aynı zamanda, tenis veya basketbol oynamak gibi etkinliklerin aksine, diz ekleminin dönme momentini veya bükülmesini azaltan bir egzersiz şeklidir. Ayrıca, egzersiz, diz eklemlerini yağlamaya, şişmeyi azaltmaya ve ağrıyı bastırmaya yardımcı olur. Kapalı bisiklet, dizinizdeki rahatsız edici araziden, kazalarda veya aksamalardan ekstra şokları önlemenize yardımcı olduğu için diz ağrısının tedavisinde daha yararlı olabilir.
Bisiklet Seçimi
Diz ağrısı, sırt problemleri, kilolu veya kıdemli biriyseniz, yaslanmış bir bisiklet daha rahat bulabilirsiniz. Onlar daha geniş koltuklar, destekleyici sırt dayanakları ve dik bir bisikletle yapmak zorunda kalacağınız koltuğa tırmanmak zorunda kalmanızı engellerler. Sahip olduğunuz bisiklette, işi kuadriseps'lerinizle hamstring'ler arasına dağıtan ayak kayışları olduğundan emin olun. Kayışlar olmazsa, dörtgenler işin fazlasını yapar.
Form
Bisiklet, diz ağrısını hafifletir, ancak yanlış yapılırsa daha fazla yaralanmaya neden olabilir. Bisiklet koltuğunun zeminle aynı seviyede olmasına dikkat edin. Koltuk yukarı doğru bakarsa, kasıkınıza çok fazla baskı uygulanır; Aşağı yönelirse, omuzlarınızı ve kollarınızı vurgular. Eyerinizi, en düşük pedal konumundayken dizinizin hafifçe eğileceği bir yüksekliğe yerleştirin. Egzersiz sırasında ani durmaktan ve başlamadan kaçınmak da önemlidir, zira eklemlerin kan akışını ve yağlanmayı azaltır.
Dikkat
Eğer tekrarlayan veya uzun süreli diz ağrısı çekiyorsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Kalp rahatsızlığı veya diyabet gibi sağlık sorunlarınız varsa tıbbi yardım almalısınız. Doktorunuza veya fizyoterapistinize ne sıklıkla dolaşmanız gerektiğini ve aşırı yaralanma sebebiyle dizinizin yaralanmasını önlemenin ne kadar zamanını sorun. Ayrıca, bisiklet, diz tedavi planınızın yalnızca bir parçası olmalıdır. Ayrıca ağırlık tayfı ve germe egzersizleri gibi diğer faaliyetleri yapıyor olmalısınız.
