Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, ruh halinizi ve enerjinizi artırmanıza, kas ağrınızı önlemenize ve uykusunu kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Bisikletle uğraşmak sizin tercih ettiğiniz etkinlikse, Amerikan Üçüncü Dünya Kadın Doğum Uzmanı ve Jinekologlar Kongresi, ilk üç aylık döneminiz boyunca bisiklet güvenliğinin genel olarak güvenli olduğundan emin olabilirsiniz. Bilinçli güvenlik önlemleri alırsanız ve bisikletle ilgili eğitiminizi veya tecrübenizi aşan birşey yapmaktan kaçınırsanız, şimdi gitmeniz iyi olur.
Günün Videosu
İlk Trimester
İlk trimester hızlı fetal gelişim dönemidir. "Orada neler oluyor" adlı kitabında. nörolog Lise Eliot, birçok gelişimsel gecikmenin ve doğum kusurlarının birinci trimesterde ortaya çıkan sorunların sonucu olduğunu söylüyor. Büyük bir düşüş hem sizin hem de bebeğiniz için tehlikeli olabilir ve dökülme tehlikesi bisikletin birincil riskidir. İyi haber şu ki gebelikte olduğu gibi vücudunuz ilk üç ayda hızla genişlemiyor, bu yüzden denge bu ilk aylarda pek de önemli değil. İyi denge bisikletin düşme riskini azaltır.
Bisiklet Etmenin Faydaları
Bisiklet, kardiyovasküler egzersizin bir şeklidir; bu, kalbinizin sağlıklı kalmasını ve aşırı yağ yakmanıza yardımcı olmasını sağlar. ACOG, gebelik sırasında, egzersizin yararları daha da büyüktür, çünkü gebelik diyabeti gibi ciddi komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir, diyor ACOG. Aktif kalmanız, fazla kilo almayı önlemenize yardımcı olur ve gebelik sonrası bebek ağırlığını kaybetmeyi kolaylaştırabilir.
Doğru Güvenlik Önlemleri
Riski en aza indirecek şekilde dönmek istiyorsanız sabit bir bisiklet deneyin. Bir sabit bisiklet çok monoton görünüyorsa, bir kask giymek ve konfor bölgesi dışına bisiklet sürmek gibi ihtiyatlı önlemleri alın. Uzman bir atlıysanız, rutininiz hakkında bir şey değiştirmek zorunda değilsiniz, ancak acemiysen, araziye bile sopa atmak ve atlama veya yüksek hızlı tepe sürme gibi hile önlemek isteyebilirsiniz. Beceri seviyeniz ne olursa olsun, olası bir kaza durumunda cep telefonunuzu yanınızda götürmek iyi bir fikirdir. Bir arkadaşınızla bisiklet sürmek, egzersizinizi daha eğlenceli hale getirebilir ve kaza geçirirseniz veya yardıma ihtiyaç duyarsanız, şirketinizin olmasını sağlar.
Bisiklet kullanmaya kontrendikasyonlar
Sabit bir bisikletle içeride bisiklet kullansanız bile, belirli koşullarınız varsa egzersizden kaçınmalısınız. Kardiyovasküler hastalık, restriktif akciğer hastalığı veya yetersiz bir serviks, egzersizi sizin ve bebeğiniz için tehlikeli hale getirebilir. Plasenta ile ilgili sorunlar varsa, öncelikle doktorunuza başvurun ve aşırı kiloluysanız veya hiç egzersiz yapmadıysanız, bisiklete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Benzer şekilde, baş dönmesi, karın ağrısı, vajinal kanama veya gebelik süresince kasılmalar görüyorsanız - bisiklet süresince de dahil olmak üzere - doktorunuzu arayın ve tıbbi muayene elde edilene kadar egzersiz yapmayın.
