Bisiklet sporunun birçok fiziksel yararı vardır ve yerleşik bir yaşam biçiminden kaynaklanan hastalık riskini azaltır. Kaloriyi yakan ve toplu olmayan tonlar geliştirmek için çekirdek kas gruplarını hedef alan aerobik bir etkinliktir. Yüksekliği artıracak herhangi bir egzersiz yoktur, ancak düzenli bisiklet sürme kasları uzatır ve artan yükseklik görünümünü yaratan yalın, keskin vücuda sahip biniciler vermek için kasları geliştirir ve duruş geliştirir.
Günün Videosu
Stretching Straight
Düzenli bisiklet, kas kuvveti, mobilite ve koordinasyonu artırır. Tüm önemli kas gruplarını (hamstring, glute, kalça ve dörtlük) kullanır ve alt ve üst vücut tonlarını çalar. Pedal çevirirken dörtlüler ve gluteler etkindir ve bu alt vücutta yağsız kas dokusu oluşturur. Bisiklet, karın ve sırt kaslarını hareketli bisiklet üzerinde dengelemek için çekirdek bölgeyi de güçlendirir. Bu denge ve duruş geliştirir. Formunuzu sabitlemek, o zıvana çıkma omuzlarını düzelttiğinizde ve boyu uzarsa artan yüksekliğin yanılsamasını verir.
Şev Ağırlığı
Düzenli bir rutinle bisiklet sürmek, kilo kaybı ile uzun vadeli başarı şansını arttırır. Bazal metabolik hızı (BMR) artırır, bu da vücudunuz binildikten sonra bile kaloriyi yaktığına işaret eder. Çalışmalar, günde 30 ila 40 dakika egzersiz yapmanın BMR'nizi artıracağını ve gün boyunca kalori yaktıracağını gösteriyor. Bisiklet Dergisi, kaloriyi yakmanın en etkili yolunun yüksek yoğunlukta gezintilerle olduğunu söylüyor. Bisikletle çalışırken kalori de yiyerek - her gün 30 dakikada eğlenceli bir yolculukla, bir yılda 11 kilo yağ yakabilir. Boyunuza inç kazanıyorsunuz değil, ancak belinizi kapalı tutarak inç yakıyorsunuz ve daha yağsız görünüyorsunuz.
Sağlanan Sağlık
Bisiklete binme, vücudunuz hareketli ve kalp atışları yapıyor. Düzenli bisiklet kullanımı akciğer kapasitesini geliştirir, solunum kaslarını güçlendirir ve oksijen açısından zengin daha fazla kanın vücuda akmasına izin verir ve bu da performansı ve enerji seviyesini arttırır. Bu, daha uzun yürüyorsun, artan bir güven seviyesine sahip, daha iyi bir fiziksel görünüşü yansıtıyor. Raporlar, düzenli olarak bisiklet kullanan kişilerin daha aktif olmadıklarından daha sağlıklı yaşıyor ve daha sağlıklı olduklarını gösteriyor. Archives of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmada 2. 400 yetişkin gözlemlendi ve bisikletle çalışanlar bisiklete binmeyen eşlerden daha iyi kan seviyeleri ile daha sağlıklı ve sağlıklıydı.
Konumsal Riskler
Uygun olmayan bir bisikletle boyunuza zarar verme riski her zaman vardır. USA Bisiklete binme, "ayak, koltuk ve ellerin uygun olmayan bir şekilde konumlandırılmasından kaynaklanan potansiyel rahatsızlıktan kaçınmak için kalifiye elemanı görmenizi önerir."El çubuklarının yanlış konumlandırılması, duruşunuza zarar verebilir ve omurganızı yuvarlaklaştırmaya veya kemirmeye zorlayabilir ve aynı zamanda aşırı uzamış boynuna neden olabilir. Eyer pozisyonu eşit derecede kritiktir, eğer yanlış yerleştirilirse sırt ve omuzlarında eşit problemlere neden olabilir ve bir önsezi oluşturabilir. Ayak ağrısı veya uyuşukluk genellikle uygun ayakkabı veya pedal çevirme tekniği ile düzeltilebilir.
