Sprint koşu son derece tekniktir. Tüm vücudunuzun kullanımı ve koordinasyonunu içerir. Olimpik sprinterler saniyelerinin bir kısmıyla zamanlarını azaltmak için yıllarca sprint çalışan formunun biyomekaniğini ince ayarlarlar. Sprint'in çalışması için dört temel aşama vardır: destek, erken uçuş, orta uçuş ve geç uçuş. Bu dört hareket, kaçarken attığınız her adımda gerçekleşir. Ayrıca her fazda kaslarınız eksantrik veya konsantrik olarak akar. Egzantrik harekette kas uzatılırken gerginlik artar. Konsantrik harekette, kas kısaldığında gerginlik artar. Örneğin, biseps kasının eksantrik kas fleksiyonu - eğilme hareketi - bir biseps kıvrılmasının aşağı doğru fazı boyunca ve yukarı doğru faz boyunca konsantrik kas fleksiyonu geçiriyor.
Günün videosu
Destek Safhası
Destek safhası da itme olarak bilinir. Bu aşama ileri ilerlemenizden sorumludur. Bu evrede birkaç hareket oluşur. İlki, eksantrik kalça fleksiyonudur. Bu hareket, geriye doğru uyluk rotasyonunu yavaşlatmaktan sorumludur. Sıradaki konsantrik diz ekstansiyonu - doğrultma hareketi. Bu hareket, ağırlık merkezinizi ileri iter. Ortaya çıkacak son hareket konsantrik plantar fleksiyonudur. Plantar fleksiyonu size ileri itme gücü verir.
Erken Uçuş Fazı
Erken uçuş aşamasında, kalçalarınız ve dizler işin büyük bir kısmını yapar. Sizin adımınızdaki bir sonraki adıma hazırlanıyorlar. Bu aşamada iki hareket meydana gelir; eksantrik kalça fleksiyonu ve eksantrik diz ekstansiyonu. Dış merkezdeki kalça fleksiyonu esnasında uyluğun geriye doğru dönüşünü yavaşlatıyorsunuz. Dış merkezli diz uzatma hareketi kuadriseps kaslarını içerir. Bacak ve ayağın geriye dönmesini yavaşlatmak için hareket ediyorlar.
Uçuş ortası aşaması
Uçuş ortası fazı yalnızca milisaniye kadar sürer ve bu safhaların en temelini oluşturur. Bu evrede bir büyük hareket oluşur ve bu da konsantrik kalça fleksiyonudur. Konsantre kalça fleksiyonu esnasında, bacaklarınızı ileri doğru hızlandırıyorsunuz. Konsantre kalça fleksiyon fazı, bir sonraki itici adımınızın oluştuğu yerdir.
Geç Uçuş Fazı
Ayağınız yere temas etmeden önceki son milisaniye, geç uçuş fazı oluştuğunda gerçekleşir. Bu evre iki ana hareket içerir: konsantrik kalça ekstansiyonu ve eksantrik diz fleksiyonu. Eşmerkezli kalça uzatma hareketi, uyluğunuzu geriye doğru döndürmekten sorumludur. Bu, vücudunuzu ayakları üzerinde dengeler ve bir sonraki adımınızı atmanıza izin verir. Egzantrik diz fleksiyonu tüm bacak geriye doğru hızlanır. Bu hareket diz uzantınızı sınırlar ve ayağınız yere geldiğinde frenlemeyi en aza indirmeye yardımcı olur.
