Siyahı dışarı atma, kan akışının beynin aniden azalmasıyla sonuçta bilinç kaybına yol açar. Ani siyah çıkışlar, koşu gibi yüksek enerjili egzersiz faaliyetleri sırasında bazen oluşabilir. Bir koşucunun karartması için çeşitli nedenler vardır. Neyse ki, karartma riskini azaltarak koşu keyfini çıkarabilirsiniz.
Günün Videoları
Nedenleri
Dışarıdaki sıcaklık çok yüksek olduğunda koşu karartmaya neden olabilir. Bir ter atarken güneş ışınlarına doğrudan maruz kalmanız vücudunuzu aşırı ısınmış hissetmenize neden olabilir. Koşmadan önce yeterince su içmemeniz vücudunuz çok susuz kalırsa sizi de karartabilir. Koşu sırasında karartma bazı durumlarda, daha ciddi bir altta yatan tıbbi durumun varlığına işaret edebilir. Dar kalp kapakçıkları, kalın kalp kasları ve anormal kalp hızı gibi belirli kalp anormallikleri, kan akışınızı kısıtlayarak karartmaya neden olabilir.
Etkiler
MedlinePlus iken. com, kara çıktıların genellikle tehlikeli olmadığını, koşarken karartmanın potansiyel olarak yaralanmalara neden olduğunu söylüyor. Yüksek hızda koşarken aniden kararması dengenizi kaybetmenize ve yere düşmenize neden olabilir. Çevrenize ve hareket hızınıza bağlı olarak, daha sonra kafanıza çarpabilir, ayak bileğinizi bükebilir veya dizlerinizi ve dirseklerinizi sıyırabilirsiniz.
Uyarı İşaretleri
Bazen karartmalar baş dönmesi, bulantı, terli avuç içi ve tünel görme gibi uyarı işaretlerinden önce gelir. Vücudunuzun kaçarken nasıl hissettiğinin farkında olun. Geçmişte koşu yaparken kararttıysanız veya doktorunuz sizi kalp anormalliği ile teşhis ettiğinde, bu özellikle önemlidir. Koşuyorsanız ve sanki karanlık çıkmış gibi hissetmeye başlayın, hemen koşmayı bırakın ve oturun. Bu, aniden yere düşmekten ağır yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Önlemler
Korumayı önlemenin kesin bir yolu yokken, koşu sırasında ani bir karartma yaşamanız riskini azaltabilirsiniz. Güneşin altında değil, klimada içeride koşmak, vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olabilir. Sıcak yaz aylarında, yerel bir fitness merkezinde kapalı bir parkurda koşturmayı deneyin. Yaz boyunca dışarıda koşmak zorunda kalacaksanız, sabahın erken saatlerinde veya akşamların geç saatlerinde sıcaklıklar biraz daha serin olduğunda koşmaya çalışın. Mümkünse, doğrudan güneş ışınlarına maruz kalacağınız gölgeli bir alan seçin. Koşmadan önce ve sonra bol miktarda su içmek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
