Kan basıncı, egzersiz yaparken fizyolojik olarak etkilenen birçok şeyden biridir. Kan basıncı kalpteki daralma ve gevşeme sırasında arter duvarlarına karşı yapılan kan basıncıdır. Egzersiz sırasında ortaya çıkan akut değişimlerin yanı sıra egzersize cevap olarak ortaya çıkan uzun vadeli uyarlamalar da aerobik veya anaerobik egzersiz yaptığınızda - kuvvet antrenmanı ve sprint gibi - gerçekleştirirsiniz.
Günün Videosu
Kan Basıncı
Kan basıncı iki sayı ile ifade edilir: sistolik kan basıncı ve diyastolik kan basıncı. Sistolik kan basıncı iki sayıdan daha yüksektir ve kalp kasılarken ve kanları arterlere ittiğinde arteryal duvarlara karşı en yüksek basıncı temsil eder. Diyastolik tansiyon, iki sayının altındadır. Diyastolik basınç arterdeki en düşük basınçtır ve ventrikül dolarken ve kalp dinlenirken görülür.
Egzersiz Sırasında
Tansiyon, egzersiz yoğunluğuyla doğru orantılı olarak artar. Sistolik kan basıncı, egzersiz sırasında vücudun taleplerini karşılamak için artar ve egzersizden önce 120 mmHG'den artabilir ve egzersiz sırasında 200 mmHg'yi aşabilir ve yine de normal kabul edilebilir. Diyastolik tansiyon egzersiz sırasında çok az değişir. Diyastolik kan basıncı, kalp durduğunda duvarların içindeki basınçtır, egzersiz sırasında etkilenmez. Aslında, egzersiz sırasında veya sonrasında 10 mmHg'dan daha fazla bir diyastolik tansiyon artışı, kararsız bir hipertansiyon formunu temsil eder ve New Mexico Üniversitesi'nden Ph.D. Len Kravitz'e göre koroner arter hastalığına yakalanabilir.
Egzersiz Sonrası
Egzersiz sonrası, düşük yoğunluklu yürüme gibi aktif kurtarma sırasında sistolik kan basıncınız giderek azalmalıdır. Oturmak veya yatmak gibi pasif bir iyileşme sırasında, sistolik kan basıncınız el ve ayaklarda kan birikimine bağlı olarak aniden düşebilir. Ek olarak, kan damarları egzersiz sırasında daha fazla kan akışı sağlamak için hafifçe genişlediğinden, egzersizi takiben diyastolik kan basıncında bir düşüş olabilir.
Uzun Süreli Uyumlar
Düzenli dayanıklılık egzersizi, sınırda veya orta düzeyde hipertansiyon olan bireylerde istirahat kan basıncında bir azalmaya neden olabilir ve aynı zamanda, submaksimal egzersiz sırasında kan basıncında bir azalmaya neden olabilir. Direnç eğitimi veya aşırı ağır ağırlığın kaldırılması kan basıncınızın aşırı derecede yükselmesine ve 480/350 mmHG'yi aşmasına neden olabilir. Bu son derece tehlikelidir ve genellikle ağır kaldırma sırasında kaldırıcı nefesini tutar.Bununla birlikte, normal direnç eğitiminden sonra dinlenme kan basıncını düşürebilir veya aynı kalabilir, Physics of Sport and Exercise'ın yazarları Jack H. Wilmore ve David L. Costil'in belirttiği gibi.
