Fazla kilolu veya büyük bir mideniz olduğunda, bazı sağlık koşullarından muzdarip olma ihtimaliniz yüksektir. Aslında vücudunuzun yağ miktarını ölçmek etkili değildir, bu nedenle doktorlar genellikle genel bir şekilde tahmin etmek için farklı ölçümler kullanır - yalnızca karın bölgenizde fazla yağ olup olmadığınızı belirlemek için. Her bir ölçüm türünün avantajları ve dezavantajları vardır.
Günün Videosu
BMI ve Bel-Hip Oranı Ölçümleri: Temel Bilgiler
Vücut kütle endeksi, kilolu olup olmadığınızı tahmin etmek için boy ve kilonuzu kullanır bel-kalça oranı - veya WHR - bel çevresi ve kalça çevresi belinizin etrafında fazla yağ olup olmadığınızı belirlemek için kullanılır. Bu göstergelerin her biri, bazı durumlarda vücut kompozisyonunu ya da yağ ve kas miktarını ölçmekle birlikte, bazı durumlarda bu riskleri diğerlerinden daha etkili gösterebilir.
VKİ için sağlıklı menzil 18.5 ve 24.9; Bunun üzerindeki herhangi bir VKİ aşırı kilolu olarak düşünülür ve aşağıda yer alan herhangi bir VKİ düşük kilolu olarak kabul edilir. Bel-kalça oranınız 0,8'ten büyükse, "armut" şeklinden çok daha fazla iç organik yağ taşıdığınızı gösteren bir "elma" şekline sahip olursunuz. Karın etrafındaki bu yağ, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
VKİ Avantajları
Vücut kütle indeksi, doktorların çoğu sizin yüksekliğiniz için doğru miktarı tartıp ölçmemek için kullandıkları standart ölçümdür. Kullanımı kolaydır ve doktor ofisinin muhtemelen zaten aldığı ölçümlerden yararlanır, bu nedenle personel için fazladan çalışma yaratmaz. Fiziksel olarak vücut yağını ölçmenin doğru yolları, örneğin sualtı tartımı gibi, her ne pahasına olursa olsun, her doktorun ofisinde bulunmayan deneyimli bir profesyonel ve ekipman gerektirir ve bu da onları oldukça pahalı yapar.
Eğer ortalamanın üzerinde bir vuruş geçirme riskiniz varsa, BMI'nize WHR'den çok daha fazla dikkat etmek isteyebilirsiniz. 2007'de Dahiliye Arşivi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, BMI, WHR'ye kıyasla inme olasılığınızı tahmin etmek için daha iyi bir sonuçtur. Dolayısıyla, daha fazla kilo taşımak, genellikle inme riskinizi artmış olma olasılığından daha yüksek olabilir. Daha geniş bir bel.
Bel-Kalça Oranının Avantajları
Gövdesindeki organları çevreleyen, visseral yağ olarak adlandırılan yağ türü, en sağlıksız yağ türüdür. BMI, taşıdığınız yağın bulunduğu yerde hesaba katılmaz. Ayrıca, çok kaslı olan ve yaşlı bireylerde bunu hafife alacak insanlarda aşırı tahmin edebilir. Bel-kalça oranı hala gerçek vücut yağ seviyelerini ölçmese de, çok fazla viseral yağ olup olmayacağının iyi bir göstergesi.
WHR, 2007 yılında Avrupa Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, genel mortalite riskini belirlemek için tercih edilen obezite ölçümüdür. WHR, yaşlı insanlarda mortalitenin daha iyi bir öngördürücüsü olduğu için, daha yaşlı bireylerde özellikle geçerlidir 2006'da American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir başka araştırmaya göre, bu gruptaki mortalite riskinin fazla olduğu tahmin edilmektedir.
WHR, kalp hastalığı riski ve böbrek hastalığını öngörmek için BMI'dan daha doğru olabilir. BMI ve WHR, 2007'de Epidemiyolojik İncelemeler'de yayınlanan 32 farklı araştırmanın analizinde diyabet riskinin tahmin edilmesinde eşit derecede yararlıdır. Bununla birlikte, Avrupa'da yayınlanan bir gözden geçirme makalesine göre Kafkasyalılardaki Kafkasyalılar Asya kökenlilerden daha doğru tahmin edilebilir Journal of Clinical Nutrition, 2010 yılında yayınlanmıştır, ancak bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırma gerekmektedir.
Ölçümlerinizi Alma
BMI, kilolardaki ağırlığınızın boyunuza inç olarak bölünmesiyle çarpı kare cinsinden çarpılarak sonra 703 ile çarpılır. Dolayısıyla, 5 fit, 5 inç uzunluğunda ve 130 libre ağırlığınız varsa BMI'niz şöyle olur: [130 / (65 x 65)] x 703 veya 130, bölünmüş 4225 kez 703, ki 21'dir. 6. Bu sonuç, sağlıklı BMI'dır. Endişelenmeyin: Matematiğin hayranı değilseniz, sizin için yapacak ve sonuçları yorumlayacak birçok hesap makinesini çevrimiçi bulabilirsiniz.
Bel-kalça çevresi hesaplamaları için göbeğinizin düğmesinin yaklaşık 1 inç üstündeki belinizi en yakın çeyrek inç seviyesine kadar ölçün. En büyük ölçümü bulmak için kalça çevresindeki birkaç farklı yeri ölçün; daha sonra bel ölçümünü kalça ölçümüyle bölün. Giysiler ölçüyü artıracak ve doğru olmayan bir sonuç sağlayacaklarından, giyinmediğiniz zaman ölçümleri almak en iyisidir. Bel-kalça oranına bakılmaksızın, kadınlar için 35 yaşından büyük, erkeklerde 40 yaş üstü olanlar sağlıklı değildir.
