Halter kaldırma programını durdurmak, olumsuz bir şekilde engellenmeye veya güç veya kas büyüklüğü gibi eğitim adaptasyonlarının kaybına neden olur. Halter yılları ile kazanılan sağlık faydaları, iki ila altı aylık ağırlık antrenmanından kazananlara kıyasla daha yavaş bir orandan geriye çekilir. Bununla birlikte, engellenmenin faktörleri hareketsizliğin bir haftasında ortaya çıkar. Alınan sonuçların anlaşılması, bilgilendirilmiş fitness kararlarını verir.
Günün Videosu
Kas Etkileri
Halter kaldırmayı bıraktıktan sonra kaslarınız belirgin bir şekilde daha küçük hale gelir. Aslında, eğitimle büyük miktarlarda kas kazanmış olan kişiler, kas kütlesi kaybına daha fazla maruz kalırlar. Her kas, milyonlarca olmasa bile binlerce mikroskobik kas lifi içerir. Ayırdıklarında, elyaf çapı azalır - zamanla görünür bir boyut azalmasına neden olur.
Mukavemet Azalıyor
Tek tek kas lifleri, aktin ve miyozin diye bilinen kasılma proteinlerine sahiptir. Kas hareketi sırasında, kas lifleri aktin ve miyozin çevreleyen liflerle bağlandığı ve birbirlerine karşı çekildiklerinden birbirlerine geçerler. Ek olarak, haltercilik, her kas lifi boyunca ekstra aktin ve miyozin oluşturur. Bununla birlikte, kaslarınız bozulma ile küçüldükçe, kontraktil protein miktarınız azalır ve mukavemet azalır.
Güç Azalıyor
Kas gücü hız ve gücü birleştiriyor. Örneğin, güç, bir beyzbol sopası veya tezgah 100 pound basarak hız ve kuvvetinizi belirler. Halter, birçok yönden güç kazanır. Örneğin, mukavemet eğitimi, beyin ve kaslarınız arasındaki iletişimi geliştirir - hızlandırılmış bir oranda kas liflerinin daha fazla harekete geçirilmesini sağlar. Kaybedilen kas büyüklüğüne ek olarak, engellenme bazı nörolojik veya beyne dayalı eğitim güçlerini azaltarak kas kuvvetinde bir azalmaya neden olur.
Kalp Uyarlamaları
Bir halter egzersizi sırasında kas kontraksiyonları oluştuğunda, kaslarınızdaki kan damarları daralır. Sonuç olarak, kalbin sıkıştırılmış kaplar boyunca yeterli kan akışı için daha güçlü bir şekilde pompalanması gerekir. Haftalık ağırlık eğitiminden aylar geçtikçe sol kalp kemiğinde bilinen dört kalp odacığından birinin kas kalınlığı artar ve bu da daha güçlü bir kalp kasına neden olur. Kurtarma, kalbinizdeki kas kazanımlarını tersine çevirir ve kalp kuvveti eğitim öncesi seviyeye geri döndürür.
Vücut Bileşimi Üzerindeki Etkiler
Vücut kompozisyonu toplam vücut ağırlığınızı yağsız kütleye böler. Genellikle, vücut kompozisyonu, vücut yağ yüzdesi olarak da bilinen, yağdan oluşan ağırlığınızın yüzdesi olarak okunur. Örneğin, 50 kilo vücut yağlı 200 kiloluk bir kişi vücut yağ yüzdesini yüzde 25 tutar.Yağ kaybı oluştuğunda kas kaybı meydana gelmesi veya vücut yağ yüzdesi bir halter programı bittikten sonra artar.
