Kilo kaybı söz konusu olduğunda vücut kompozisyonunuzun izlenmesi, ilerlemenizi bir ölçekte takip numaraları olarak değerlendirmede de faydalı olabilir. Vücudunuzdaki belirli bölgelerdeki deri altı yağ kalınlığını ölçmeyi içeren deri katı testi, fitness uzmanları tarafından hem vücut yoğunluğunu hem de vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için yaygın bir şekilde kullanılır. Yöntem kusursuz değildir - egzersiz Amerikan Konseyine göre, deri katı testlerine dayanan vücut yağ tahminleri yaklaşık yüzde 3. 5'lik standart hata oranına sahiptir. Ancak göreceli doğruluğu onu değerli bir değerlendirme aracı yapar.
Günün videoları
Üç Deri Kaplamalı Site
Vücut yağ yüzdesinin değerlendirilmesi için Jackson-Pollack yöntemi, üç deri altı katetimi gerektirir. Erkekler için ölçüm yerleri göğüs, karın ve uyluktur; kadınlar için, uyluk, triseps ve suprailiac krestinden veya kalça kemiğinin hemen üstünden oluşurlar. Ölçümler çok spesifik noktalarda yapıldığı için, hassas konumlar tipik olarak ölçülür ve test yapılmadan önce yıkanabilir bir işaretle işaretlenir. Tutarlılık ve doğruluk için, tüm deri kıvrımı ölçümleri, duran, rahat bir vücudun sağ tarafında en az iki kez alınır ve bir kişinin sıvı seviyelerinin doğruluğa müdahale edebildiği zaman asla egzersiz sonrası alınmamalıdır.
Jackson-Pollock Formülleri
Jackson-Pollock Formula, vücut yağ yüzdesinin doğrudan bir değerlendirmesi değildir. Bunun yerine, vücut yoğunluğunun bir ölçüsüdür - vücut ağırlığı, kapladığı alana göre - vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için kullanılabilir. Vücut yoğunluğunu hesaplamak için pek çok farklı yol mevcut olsa da, Jackson-Pollock formülü yaygın bir hesaplamadır, çünkü yaygın bir hesaplamadır, yani geniş bir popülasyon aralığına doğru bir şekilde uygulanabilir.
Erkek için formül: 1. 10938 - (0. 0008267 x göğüs, karın ve uyluk ölçümlerinin milimetre cinsinden toplamı) + (0.00000016 x toplamının karesi Göğüs, karın ve uyluk ölçümleri milimetre olarak) - (0 0002574 x yaş) = vücut yoğunluğu
Jackson-Pollock-Ward formülüyle de bilinen kadınlar için formül: 1. 0994921 - (0. 0009929 x (0.0000023 x triseps, uyluk ve suprailiak ölçümlerinin toplamının karesi) - (0.0001392 x yaş) = vücut yoğunluğu
Vücut Yoğunluğu Dönüşümü > Jackson-Pollack formülünü kullanarak, 16 milimetrelik göğüs ölçümü, 20 milimetre karın ölçümü ve 17 milimetrelik uyluk ölçümüne sahip 40 yaşındaki bir erkek aşağıdaki vücut yoğunluğu denklemine sahip olur:
1. 10938 - (0.0008267 x 53) + (0.00000016 x 2,809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Bu 40 yaşındaki erkek için yaklaşık vücut yağ yüzdesini bulmak için vücut yoğunluğu skorunun başka bir formüle takılması gerekiyor. Vücut yoğunluğundan vücut yağ yüzdesini hesaplamak üzere tasarlanan Siri denklemi:
[(4.95 / vücut yoğunluğu) - 4. 5] x 100 = vücut yağ yüzdesi
Siri formülünü kullanarak, 40 yaşındaki erkek için vücut yağ yüzdesi şudur:
[4.95] / 100 = 17. 1 yüzde vücut yağı
Yüzde Vücut Yağ Normları
