Vücut kütle indeksi (BMI), kilonuzun ve yüksekliğinizin oranına dayalı, obezitenin hesaplanması kolay bir ölçümüdür. Kullanmanızın uygun olması, çünkü yalnızca yükseklik ve kilonuzun bilgisini ölçmek için pahalı ekipman veya klinik ayar gerektirmemektedir ve çoğu insanın hastalık riskiniz hakkında genel bir fikir edinmesi yararlıdır. Vücut kusursuz değildir, ancak, bazı koşullarda faydalı olmasına rağmen, bireysel hastalık riskinizi ölçmek için kullanmaya çalışıyorsanız, bazı önemli kısıtlamalar vardır.
Günün Videosu
Avantajlar: Bir Grupta Doğru Ölçümler
Vücut kütle endeksi, niyet edildiği şey için iyi çalışıyor; Bir nüfustaki obezite oranlarını ölçün. Çoğu insan için geçerli olacak genel bir obezite ölçütü olduğundan, BMI düzeyindeki değişikliklere bakıldığında, araştırmacıların aşırı kilolu ve obezitenin zaman içindeki farklılıkları veya popülasyonlar arasındaki farklılıkları konusunda iyi bir fikir edinmelerine izin verdiği belirtiliyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Bir popülasyondaki obezitenin ölçülmesi nispeten basit bir yol olduğundan sağlık araştırmacıları, obezite salgınını araştırmak için kullanabilecekleri verileri daha kolay toplamasına veya örneğin diyet modellerinin geniş insan gruplarında obezite riskini nasıl etkilediğine bakmalarına izin verir. Araştırmacıların nüfusun daha büyük kesimlerindeki eğilimleri belirlemek için daha geniş çalışma konularına bakabilmeleri için, ölçmek çok pahalı değil - örneğin vücut yağ ölçümleri - aksine.
BMI, doktorunuza obezite ile ilgili hastalıkların genel riskini ölçmenize yardımcı olabilir, ancak sağlığınıza daha kapsamlı bir bakış sağlamak için BMI en iyi diğer ölçümlerle birlikte kullanılır.
BMI'nizi hesaplamak için şu denklemi kullanın: BMI = ağırlık / (yükseklik X yüksekliği) X 703. Kilonuzu kilo, yüksekliği inç olarak takın. Alternatif olarak, sizin için matematik yapan çevrimiçi BMI hesap makinesini kullanın. 18.5 ila 24.9 arasında BMI sağlıklı bir ağırlık olarak kabul edilir.
Dezavantaj: BMI Normal Ağırlık Obezitesini Kestirir
BMI, vücut ağırlığınızın yüksekliğinize karşı bir ölçüsü olduğu için, bu ağırlığın nereden geldiğini hesaba katmaz - yağsız doku veya yağ. Bu nedenle BMI'nize göre normal "sağlıklı" bir ağırlığa sahip olabilirsiniz, ancak fazla vücut yağından dolayı halen sağlık riskleri ile karşı karşıya kalırsınız. Örneğin, BMI'niz ne olursa olsun, abdominal yağ fazlalığı, belini kadınlar için 35 inçten fazla, erkekler için 40 inçten daha fazla iter; bu da Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre obezite ile ilgili hastalık risklerinizi arttırır. Normal vücut ağırlığı obezitesi - BMI'ya göre, aşırı şişirdiğinizde olur, aşırı kilolmazsanız - kan lipidinizi ve kan basıncınızı artırarak kalp hastalığı riskinizi arttırır.
Dezavantajları: VKİ bazıları için Risk Üzerini Aşar
BMI normal kilolu ama vücut yağlı kişiler için riski hafife alabilirken, kaslı ve sağlıklı insanlar için riski fazla gösterebilir. Ağırlık döneminde ciddi bir vakit geçiren birisi vücut ağırlığının düşük olmasına rağmen BMI'sini "fazla kilolu" veya "obez" kategorisine itebilir ve bu nedenle obezite ile ilgili hastalık riski daha düşük olabilir daha fazla yağ dokusu ile aynı kilolu birisinden daha fazla.
BMI ayrıca taşıdığınız yağın (deri altı veya viseral yağ) türünü ayırt etmez. Deri altındaki yağ - cildinizin altında gördüğünüz, sıkıştırabileceğiniz yağ gibi - baktığınız yolu etkilerken, iç organları çevreleyen karnınızın derininde bulunan "gizli" yağ olan iç organ yağıdır - bu en yüksek seviyede sağlık riski. Biraz fazla kiloluysanız, ancak yağınızın çoğu subkütan yağdan gelir - örneğin kalçalarınız ve kalçalarınız - aynı kilo ve yağ seviyesine sahip olanlardan daha düşük bir sağlık riski ile karşı karşıya kalırsınız, ancak çoğu saklar zararlı iç organ yağları olarak.
Ölçümlere Bütüncül Bir Yaklaşım yapın
Daha bütünsel bir yaklaşım benimseyin ve kilo ve sağlığınızı değerlendirmek için çeşitli ölçümler yapın. BMI'ya ek olarak, cinsiyetiniz için önerilen bel boyutunun altında olduğundan emin olmak için bel boyutunuzu düşünün. BMI ölçeğine düştüğünüz yerdeki kilo kaybını ölçmek yerine kilo ve inç kayıplarının kombinasyonuna bakın ve sağlıklı bir vücut yağ seviyesine sahip olup olmadığınızı doğru bir şekilde görmek için profesyonel bir vücut yağ ölçümünü düşünün.
Sadece belli bir BMI aralığına girmeyi hedeflemek yerine, performansa dayalı hedeflere odaklanarak sağlık rutininizle motive ve mutlu kalın. Örneğin hafta boyunca evde sağlıklı yemekler hazırlamak, gün boyunca önerilen sebzeleri tüketmek, nefes kesmeden daha hızlı koşmak veya egzersiz süresince daha ağır bir ağırlık kaldırmak için, örneğin, "normal" kontrol edebilmek için kendinize ödül verin Vücut ağırlığı "söz konusuyken" ağırlık "kutusu.
