Başarıyı kilo kaybıyla ölçmek, ivmeyi korumada önemli bir faktördür. Bununla birlikte, bazen başarınızı ölçmek için somut bir yol bulmaya çalışmak zor olabilir. Vücut çevresel ölçümler ve deri tozu ölçümleri, yaptığınız ilerlemeyi ölçmenin basit yollarıdır.
Günün Videosu
Bir Temel Tespit Edin
Bir kilo verme programı başlatırken vücut ölçümlerinizi başlangıçta kaydetmek önemlidir. Bu ölçümler temeliniz gibi hareket eder ve sonraki ölçümlerinizle karşılaştırmak için bir başlangıç noktası sağlar. Bu bilgileri kaydetmeden, ne kadar ilerlediğinizi ölçmek zordur.
Çevresel Ölçümler
Vücut çevresel ölçümler, ekstra bir dizi elle gerçekleştirildiğinde en iyi sonuç verir. Bu doğru ölçümleri garanti eder. Kollarınızı, boynunuzu, göğüs / göğüs, bel, kalçalarınız ve uyluklarınızı kaydedin. Kollarınız için genellikle üst kolunuzun "en lezzetli" kısmı olan biseps kasının merkezinde ölçün. Boynunuzu çeninizin tabanı ile köprücük kemiğinizin üstü arasında yarıya kadar ölçün. Göğüs ölçümleriniz için göğüs / göğüs çizginizin en geniş bölümünü ölçün. Karnınızın en dar kısmı, genellikle göbeğinizin biraz üzerinde, beliniz için nereden ölçüm yapmanız gerektiği yerdir. Kalçanın en derin kısmı kalçalarınızın ölçülmesi gereken yerdir. Kafes kaşlarını ölçmek için, diz ve kalçanız arasındaki yarım noktayı bulun. Bant ölçüsünü çok sıkı çekmeyin, aksi takdirde yanlış sonuçlara neden olabilir.
Deri Kılıf Ölçümleri
Deri kılıfı ölçümleri kumpas kullanmayı içerir. Kepçeler, cildinizin altındaki yağ kalınlığını ölçer. Bu ölçümler göğsünüzde, karnınızda, uyluk ve kolunuzda çok özel yerlerde yapılır. Antrenörünüz veya diğer sağlık uzmanınız cildinizin bir bölümünü sıkarak bu bölgelerdeki subkutan yağ miktarını değerlendirecektir. Bu ölçümler, her lokasyonda üç kez alınır. Bu ölçümlerin doğru bir şekilde toplanması ve kaydedilmesi daha zor olduğundan, bir sağlık mesleği mensubunun yardımını istemek veya çevre ölçümlerini kullanmak en iyisidir.
Ölçekten Çıkış
Ölçekte gördüğünüz numaraya asmak veya haftanın her günü boyunca sık sık tartmak nadir değildir. Kilo kaybı vücut ağırlığınızın gerçekte düşmesine neden olurken, vücut kompozisyonunuzdaki değişiklikleri ölçmek için sizi uyarmaz. Kas dokusu yağ dokusundan daha yoğundur ve bu nedenle kas daha fazla ağırlığa sahiptir. Ölçekteki sayı yerine ölçümlerinizdeki değişikliklere odaklanın.
