Vücüt geliştiricilerinin çevresinde yeterince uzun süre asılıyorsanız, diyet yöntemlerinin en iyi olduğu konusunda her türlü farklı tavsiyeyi duyacaksınız. Eğitim alanını ortasına ayıran bir yönü yatmadan önce yemek yiyor. Bir kampda, yatmadan önce yemek yiyenlerin, kas büyümesini sürdürmek için yaşamsal öneme sahip olduğunu, diğerleri geceleri geç saatlerde yemek yemesi aşırı yağ alımına yol açan inatçı inananlar olduğunu söylüyor.
Günün videoları
Geç Gece Yağ Kazanç Haberi
Birçok vücut geliştiricisi, kalorilerin yağ olarak depolanma ihtimalinden daha fazla korktukları için yatmadan önce yemek yememektedir. Durum böyle değil. Vücudunuzda açma-kapama düğmesi yoktur ve uyurken hâlâ kalori yakarsınız. Amerikan Diyetisyenler Derneğine göre, aşırı kaloriler, onları yediğiniz zaman değil, kilo alıp almadığınızı belirler. Kahvaltı veya öğle yemeğinde çok fazla kalori, yatmadan hemen önce çok fazla kalori kadar zararlı olacaktır.
Carbs Temizleme
Yatak mitinden önce yeme alışkanlıkları olmayan bazı vücut geliştiricileri bile, gece hafif atıştırmaları için düşük karbonhidrat kullanmaya karar verdiler. Bu çoğunlukla karbhidratların enerji için kullanıldığı fikrinden kaynaklanır ve yatmadan önce fazla enerjiye ihtiyaç duymadığınız için fazla karbonhidrat depolanır, yanmaz. Tıpkı kalori gibi, gün boyunca yediğiniz karbonhidrat sayısıyla çok daha fazla bir şey var, beslenme bilimcisi ve vücut geliştiricisi Dr. Layne Norton'a erken ya da geç yemek ettirdiğinizi söylemiyor. Geceleri karbonhidrat yemek, başka zamanlarda tüketilen karbonhidratlardan daha fazla yağ kaybı ya da yağ kaybına neden olmayacaktır.
Protein Bulmaca
Protein, kas büyümesinde ve onarımında anahtar rol oynar ve pre-bed mealinde protein içeren olmanın faydası olabilir. Beslenme uzmanı Lyle McDonald'a göre, bazı karbonhidratlar, yağlar ya da liflerle kombine edilmiş protein bazlı bir gıda ya da protein sallayıcısı, besin öğelerini muhafaza edebilir ve uyurken büyümeyi destekleyebilir. Vücut geliştirme web sitesi Simply Shredded, süzme peyniri gibi yavaş sindiren bir proteinin daha faydalı olabileceğini de ekliyor.
Makro Yönetim
Sonuçta, vücut geliştirme diyetinizde yatmadan önce yersiniz mi yoksa yemek yediğiniz olsun, günlük toplam kalori miktarınızı ve makrobesce alım miktarınızı aşağıya çeker. Beslenme uzmanı Alan Aragon, bu hedefleri gerçekleştirmenin yemeklerden daha çok önem taşıdığını belirtiyor. Yemek yedikten sonra kendinizi daha iyi uykuda bulursanız, önceden yemek yemek için biraz protein, karbonhidrat ve yağ biriktirin. Bununla birlikte, yataktan önce yemenin şişirilmiş hissettirdiğini fark ederseniz, gün içerisinde daha erken kalori yemeyi hedefleyin.
