Vücudunuzun başarısını büyük bir kısmı yorucu egzersiz programlarına dayanarak kas kurma yeteneğinize bağlıdır, ancak beslenme de önemli bir rol oynamaktadır. Kas inşa etmek ve vücut geliştirme düzeyini korumak için vücut yağının düşük seviyede olmasını sağlamak için, beslenmeniz öncelik olmalıdır. Yüksek protein gıdalar yaşamsal olmakla birlikte, kıyılmış buğday tahıl gibi düşük proteinli gıdalar da faydalı olabilir.
Günün Videosu
Kalori İçeriği
Halter, yoğun bir faaliyet olduğu için vücut geliştiricileri tipik olarak çok yüksek kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bir saatlik egzersiz 500'den fazla kalori yakabilir. Egzersizlerinizi beslemek için yeterli kaloriyi tüketmenin yanı sıra kas kurmak için bir kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Kişisel antrenör Tony Gentilcore, egzersiz günlerinde bakım kalorisi seviyenizin yüzde 120'sini yiyor, bu nedenle yüksek kalorili gıdalar ideal. Bununla birlikte, bir bardak rendelenmiş buğday tahılının sadece 170 kalori sağladığı, bu yüzden kalorisinde nispeten düşüktür. Bu tahıl kalorisinde diğer tahıl türlerinden daha yüksektir, bu nedenle tahıl yemekten geçmişseniz iyi bir alternatif olabilir.
Protein İçeriği
Protein, kas dokusu oluşturmak için gerekli olan amino asitleri sağladığı için vücut geliştiriciler için önemli bir besin maddesidir. Öğütülmüş buğday tahılı protein açısından düşük, her bir fincan da 6 gr. Kas oluşturma hedeflerinizi desteklemek için diyetinize daha fazla protein eklemeniz gerekiyorsa, yumurtalar daha iyi bir kahvaltı seçimi olabilir, çünkü bir yumurta sadece 70 kalorili 6 g protein sağlar.
Yağ İçeriği
Parçalanmış buğday tahıllı yağ oranı düşüktür. Az yağlı ürünler diyet için yararlı olabilirken, en iyi vücut geliştirme gıdaları kalorilik yoğun ve yağ protein ve karbonhidratlardan daha yoğun. Buna ek olarak, "Uluslararası Spor Beslenme Cemiyeti Dergisi" nin Ekim 2010 sayısında yapılan bir araştırma, balık yağı gibi sağlıklı yağların kas büyümesinde artış ve vücut yağında azalmalar gösterebileceğini gösteriyor.
Karbonhidrat İçeriği
Parçalanmış buğday tahılları, vücut geliştirme için yararlı olabilecek karbonhidrat bakımından zengindir. Öğütülmüş buğday tahıllarının her bardağı, diğer hububat türlerinden daha fazla 40 g karbonhidrat sağlar. Karbonhidratlar antrenmanlarınız için enerji sağlar ve iyileşmeyi destekleyebilir; "Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisi" nin Mayıs 2009 sayısında yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası tüketilen tahıl ve yağsız sütlerin kas kurtarma oranını arttırdığını buldu.
