Kahvaltı, günün en önemli yemeği olarak adlandırıldı ve bu ifade kesinlikle vücut geliştiricileri ile çınlıyor. Gece yemeden geçtikten sonra, düzenli yemek yemeniz halinde, sağlam bir yemeğe katılmak sabah gündeminizdeki ilk şey olmalı. Açlığınızı iyileştiren bir yemek yemeniz gerekmez, aynı zamanda programınızda olan herhangi bir eğitim rejimi için sizi ayarlar.
Günün Video
İyi bir Yumurta
Yumurta dünyadaki vücut geliştiricileri arasında favori bir kahvaltı yemeğidir. Yumurtaların ana vücut geliştirme yararı protein içeriğidir ve büyük yumurta başına 6 gram protein içerir. Yumurtalarınızı biraz hindistancevizi yağı içinde haşlayın, karıştırın, haşlanmış veya kızartın. Toplama modundaysanız, biraz peynir ekleyin veya yumurta tost veya tahıl tofanı ile servis yapın. Alternatif olarak, web sitesinin Devin Alexander, biraz yağ dökmeye çalışıyorsanız, kalori içeriğini azaltmak için yalnızca yumurta beyazı kullanmanızı önerir.
Düzgün Operatör
Acele durumundayken bazen hareket halindeyken yiyebileceğiniz bir kahvaltı istemektesiniz. İşte bu zaman, bir blender en iyi kahvaltı arkadaşınız olur. Nihai kas yapıcı güleryüzlü çalış için, Brawny'ye Scrawny'den atan Nate Green, yedi basamaklı bir işlemin ardından öneriyor. Önce buza ihtiyacın var - ne kadar çok kullanırsan, içkisi ne kadar kalınsa. Malzemeler iki, üç ve dört bir çeşit meyve, ıspanak veya kereviz ve protein tozu kepçesidir. Beşinci adım için bir fındık veya tohum seçin. Altıncı adım için bir çeşit sıvı - ya su, yeşil çay, süt, badem sütü ya da kahve - ekleyin ve karanlık çikolata, öğütülmüş kahve çekirdekleri, kıyılmış fındık ya da hindistancevizi ile inceltin. Varyasyonlar sonsuzdur.
A Meaty Morning
Geleneksel bir kahvaltı fikri sizi gözyaşı döküyorsa ve kapakların altına sürünmeyi arzularsa, et ve fındık kahvaltısını deneyin. Et ve fındık yemek size kalıcı enerji sağlayacak ve insülin düzeylerini yönetmeye yardımcı olacak, kişisel antrenör ve beslenme terapisti Steve Grant'in iddiasını taşıyor. Yağsız sığır veya domuz eti badem, tavuk göğsü ve macadamialar veya kaşu ile eşlik edilen geyik eti ile birlikte deneyin.
Kahvaltılı Fırsat
Kahvaltıda hangi yiyecekleri seçerseniz seçin, en önemli husus, yemeklerinizin günün geri kalanında hedeflerinize ve ne yediğinize uyduğundan emin olmaktır.Kahvaltı için daha sert bir fikir, tamamen atlamaktır. Beslenme uzmanı John Kiefer'e göre bu norm olmayabilir, ancak vücut geliştiricileri için avantajları var. Sabah oruç tutmak, artmış büyüme hormonu ve düşük insülin seviyelerine yol açar, bu da kas kazanımını ve yağ kaybını hızlandırabilir, diye belirtiyor Kiefer. Senin normal kahvaltısına sopa istersen, ama bu kesinlikle düşünce için biraz yiyecek sağlar.
