Çok yönlü bir egzersiz programı aerobik aktivite, kas güçlendirme egzersizleri, esneklik için gerinme, çekirdek stabilite eğitimi ve denge egzersizlerini içermelidir. BodyCombat eğitimi, eksiksiz ve etkili egzersiz rutini oluşturmak için bu beş unsurun tümünü içerir. Dövüş eğitimi rutini, bütün büyük kas gruplarını hedef almak ve bir kardiyovasküler egzersiz sağlamak üzere tasarlanmıştır.
Günün Videosu
BodyCombat Özellikleri
BodyCombat fitness programı, zorlu ancak erişilebilir bir grup fitness dersi olmak için geliştirildi. Sınıfın müzik ve koreografisi üç ayda bir değişir, böylece birkaç ayda bir yeni bir rutin bekleyebilirsiniz. Vücut tekrarlanan egzersize uyarlanır ve egzersiz rutini değiştirerek daha etkili olabilir. Program, karate, tae kwon do, muay Thai, tai chi, boks ve kickboks gibi dövüş sanatları kaynaklarından esin kaynağı.
Sınıf Yapısı
Bir BodyCombat sınıfı boyunca, başka biriyle konuşma ya da savaşma istenmeyecek. Sınıflar ılımlı bir fitness seviyesindeki bireyler için önerilir ve katılacak herhangi bir önceki dövüş sanatları deneyimine sahip olmanız gerekmez. Her BodyCombat sınıfı 55 dakikalık bir süredir ve 10 müzikal parça etrafında yapılandırılmıştır. Her yeni parça ile egzersizin odağı değişir. Rutin, geniş bir ısınma, üst vücut zımbaları, alt vücut tekmeleme ve lunges ve koreograflanmış dövüş sanatları yordamları kapsar. Sınıf, zeminde güçlendirme eğitimi ve soğutma germeleri ile tamamlanır.
Faydaları
Bu dövüş sanatlarına dayalı eğitim programı birçok fayda sağlayabilir. Bazı olası faydalar arasında kilo kaybı, kas tonusunda artış, kemik yoğunluğunda düzelme, artan çeviklik ve kendine güven artışı sayılabilir. Çekirdek kararlılık ve denge egzersizleri duruş ve koordinasyonu geliştirir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Eğitim programını haftada iki ila üç kez uygulamak önerilir. Egzersiz programının zorlayıcı, etkileyici doğası nedeniyle, günlük kullanım için uygun değildir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, fitness seviyeniz ve tıbbi geçmişiniz için uygun olduğundan emin olmak için daima doktorunuza danışın. Gebe kadınlar, kalça, diz ve sırt yaralanmaları olan kişiler BodyCombat sınıfına katılmamalıdır.
