Amerikan Pediatri Akademisine göre, direnç eğitiminin gücü, kemik mineral dansitesi, vücut kompozisyonu, kardiyovasküler sağlık, kan lipit profilleri ve zihinsel sağlık üzerine olumlu etkisi vardır. çocuklar. Güçlendirme eğitimi ayrıca spor performansını geliştirir ve genç sporcuların yaralanmalarını azaltır. En fazla ilerleme için, çocuklar haftada iki veya üç kez bu egzersizleri yapmalıdır. Bununla birlikte, çocuğunuz bir direnç eğitim programına başlamadan önce, egzersizleri nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğini anladığından emin olun. Vücut ağırlığı egzersizleri, başlamak için iyi bir yerdir, çünkü küçük çocuklar için daha güvenlidirler ve ekipman kullanımına ihtiyaç duymazlar.
Günün Videosu
Pushups
Bu klasik vücut ağırlığı egzersizi çocuğunuzun pektoral bölgeleri, deltoidleri ve triseps'lerini güçlendirir. Bir itme gerçekleştirmek için, çocuğunuzu yüzü aşağı bakacak ve vücudu düz ve ayak biraz açık şekilde yere uzanacaktır. Ona avuç içlerini yere koyun böylece omuz genişliğinden biraz daha fazla olurlar. Vücudunu düz tutarken, kolları tamamen uzatılıncaya kadar ve yalnızca elleri ve ayak parmakları yere değecek şekilde kendisini basmalıdır. Göğsünden yere dokunana kadar dirseklerini bükerek vücudunu yavaşça indirmesini isteyin. Sonra tekrar kendini itmeli. Çocuğunuz yapabileceği kadar itme sayısının iki veya üçünü gerçekleştirmelidir. Eğer ilk başlarda sıkışmalar çok zor olursa, dizlerindeki zıvana vuruşlarını yapabilir.
Squats
Squats çocuğunuzun alt gövdesini güçlendirir. Bu egzersiz kuadrisepsleri, hamstringleri ve öfkeleri hedef alır. Çocuğunuz oturak pozisyonundan kalçalığa başlamak gerekir; elleri kalça ve ayaklarında kalça genişliğinde olmalıdır. Uylukları yere paralel olana kadar yavaşça dizlerini eğmesini isteyin. O zaman düz durmalı. Çocuğunuza çömelme yaparken bir sandalyede oturmuş gibi davranmasını söyle. O altı ila sekiz tekrar iki set yapmalıdır.
Crunches
Temel güçlendirme egzersizleri çocuğunuzun duruş ve dengesini geliştirir. Krunches çekirdeği hedef alır, daha spesifik olarak abs. Bir çatlak geçirmek için, çocuğunuz dizlerinin bükülmesi ve ayaklarının diplerinin yere yatması gerekir. Kollarını uzatarak ellerini kalçalarına yerleştirsin. Elini kalçalarına kadar çekerken yavaşça omuzlarını ve üst sırtını yerden kaldırmalıdır. Alt sırtının bu egzersiz boyunca yerde kalması gerekir. Diz kapaklarına dokunduğunda durup durmasını isteyin ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. Çocuğunuz, iyi bir formla tamamlayabileceği kadar bir veya iki krema grubunu yerine getirmelidir.
Superman
Sırt kaslarını hedefleyen Süpermen, çocuklar için eğlenceli bir vücut ağırlığı egzersizidir.Çocuğunuz yere dönük olarak yatmalıdır. Ona kollarını başının önüne doğru uzatmasını isteyin. Sonra aynı anda bacaklarını ve kollarını yerden birkaç inç yukarı kaldırmalıdır. Durdurun ve ardından kollarını ve bacaklarını yere indirin. Çocuğunuz bir veya iki altı ila sekiz tekrar tekrar tamamlamalıdır. Ona havada uçan Süpermenmiş gibi yapmasını söyle. Kuşlara ve uçaklara dikkat etmesini söyleyerek biraz gülün.
