Egzersiz, kemiklerde ve kaslarınızda, özellikle de yeni bir egzersize başladığınızda ağrına neden olur. Kemikler artan miktarda stres görürse, vücudunuz bölgede daha fazla kemik kütlesi oluşturarak tepki verir, sonuçta kemiği güçlendirir. Bununla birlikte, stres çok fazla ise ya da hafif ağrıdan ziyade kemik ağrısı hissediyorsanız, hasara neden olabilirsiniz. Egzersize devam etmeniz, daha fazla yaralanmaya ve hatta bir kırığa neden olabileceğinden, acıyı şiddetlendirmeyinek kötüleştirmeyin.
Günün Videosu
Kemik Ağrının Sık rastlanan Sebepleri
Hem ağrı yerini hem de kemik ağrısını uyandıran egzersiz türünü düşünmelisiniz. Egzersizinizi arttırdığınızda, örneğin bir maraton için eğitime başlarken olduğu gibi acı çekebilirsiniz. Koşma gibi yüksek etkili faaliyetler, tıbbi dikkat gerektiren stres kırılarına neden olabilir. Kemik ağrısına neden olan diğer durumlar osteoartrit ve osteoporozu içerir. Yaşlı erişkinlerde daha yaygın olan bu iki durum ciddi - eğer sürekli kemik ağrınız varsa, kök salgın nedenini belirlemek için bir sağlık uzmanının görüşünü araştırdığınızdan emin olun.
Egzersizde Kesme
Egzersiz sonrası hemen hemen her ağrı ve ağrı tedavisi bir süre egzersiz programınızı kesmektir. Egzersizinizi azaltmak veya değiştirmek, kemiğin dinlenmesine ve iyileşmesine izin verir. Tipik olarak, acıyor herhangi bir egzersizi yapmaktan kaçınmak istiyorsunuz. Aktif olmak istiyorsanız, acı alana herhangi bir stres getirmeyecek veya düşük etkili olan alıştırmalar arayın. Koşma gibi yüksek etkili egzersizlerde kemik ağrısı sıklıkla ortaya çıktığı için birkaç gün çalışmayı bırakın ve sorunun giderilip giderilmediğini kontrol edin. Düşük etkili etkinlikler yürüyüş, yüzme ve bisiklet içerir.
Ağrı Düzeltici
Kemik ağrısı genel yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğinden, bu belirtileri görmezden gelmemelisiniz. Etkilenen bölgeyi kızarma, şişmeyi azaltır ve daha iyi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, reçetesiz bir ağrı kesici veya anti-inflamatuar ilaç ile ağrı tedavisi isteyebilirsiniz. Bunlar sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz aynı zamanda bölgedeki şişmeyi de azaltır. Bu önlemlerin uzun süreli olarak kullanılması amaçlanmadığına dikkat edin. Ağrınız birkaç günden uzun sürüyorsa, doktorunuzla randevu alın.
Alçak Etkili Egzersizler
Kemik ağrısı hissediyor olsanız bile, tamamen egzersiz yapmaktan vazgeçmeniz gerekmez. Koşu, futbol, futbol ve basketbol gibi yüksek etkili egzersizleri ve sporlardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, yüzme, bisiklet, eliptik makineler, kürek çekme ve golf gibi daha düşük etkili egzersizlerle ağrı hissetmeyebilirsiniz. Ayrıca, yüksek etkili etkinlikleri yavaşça uygulayabilir ve zaman içindeki toleransınızı artırabilirsiniz.Vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve çok hızlı çok fazla şey yapmaktan kaçının. Acıdan kaçınmak için vücudunuzun yavaş bir şekilde ayarlanması gerekebilir.
