Belki de kanser veya kalp krizinden çok daha fazlası, kişinin bilişsel yeteneklerini kaybetmek, insanların yaşlanmakla ilgili en büyük korkularından biridir. Yeterince uyku almanın, 70 yaşın üzerindeki insanlarda Alzheimer riskini önemli ölçüde azaltabileceğini zaten biliyoruz. Son çalışmalar, düşük alkol seviyelerinin (iki birim veya daha az) beyin için uzun süreli faydaları olabileceğini göstermiştir. Ancak, şimdi, yeni bir çalışma, birisinin yaşlılığa iyi odaklanmış ve özenli kalmasına yardımcı olabilecek başka bir şey olduğunu buldu: meditasyon.
Journal of Cognitive Enhancement dergisinde yayınlanan uzunlamasına çalışma, California Üniversitesi tarafından yedi yıl önce tamamlanan verileri değerlendirdi. 2011 yılında, 22 ve 69 yaşları arasındaki, iki gruba ayrılan 60 kişi, Colorado'daki Shambhala Dağı meditasyon merkezine üç aylık bir geri çekildi ve burada nefes alarak, belirli bir nesneye odaklanabildiler. sürekli bir zaman ve insanlığa empati.
Araştırmacılar, geri çekilmelerini tamamladıktan altı ay, on sekiz ay ve yedi yıl sonra katılımcıları takip etti ve kalan 40 kişinin yüzde 85'inin günlük olarak meditasyon yapmaya devam ettiğini buldular.
Bir dizi bilişsel testin ardından araştırmacılar, bu katılımcıların son 7 yıl boyunca bilişsel yeteneklerini büyük ölçüde koruduğunu ve daha fazla meditasyon yapanların daha az pratik yapanlardan daha keskin ve odaklanmış göründüklerini keşfettiler.
Elbette burada başka değişkenler de olabilir. Özellikle tutarlı görünen katılımcılar, daha sağlıklı bir beyne katkıda bulundukları kanıtlanmış, daha fazla uyuyabilir, daha fazla balık yiyebilir veya daha fazla keten tohumu ve ıspanakta atıştırmalıydı.
Yine de, meditasyonun gerektirdiği yoğun konsantre olma ile zihninizi egzersiz yapmanın, daha sonraki yaşamınızdaki dikkat süreniz üzerindeki faydası arasındaki bağlantıyı görmek kolaydır.
Üniversitenin yazarı Anthony Zanesco, "Bu çalışma, yoğun ve sürekli meditasyon uygulamasının, sürekli dikkat ve yanıt inhibisyonundaki kalıcı iyileştirmelerle ve bir kişinin hayatı boyunca bilişsel değişimin boyuna yörüngelerini değiştirme potansiyeli ile ilişkili olduğuna dair kanıt sunan ilk çalışmadır." Miami, dedi Springer ( Journal of Cognitive Enhancement ) haber bülteninde.
Başka bir deyişle, zaten rutininizin bir parçası değilse, günlük hayatınıza 10 dakika dikkat etmelisiniz. Bazı ipuçlarına ihtiyacınız varsa, Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu'na hakim olarak başlayın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.