Bir Bosu antrenörü iki yüzü de kullanılabilen bir denge panosudur. Her iki tarafı - şişirilebilir kubbe veya düz plastik yüzey - kaslarınız için farklı zorluklar sağlar. İster Bosu'nun düz yüzünü squat'lar, itmeler, situplar ve lunges'lar için kullanın veya kol kıvrımı, omuz presleri ve deadliftler gibi egzersizler için serbest ağırlıklar kullanırken kubbe üzerinde durun, kaslarınız tepki verir.
Günün Videosu
Dinamik Dinamit
Bosu etkin bir fonksiyonel denge eğitmeni, çünkü sizin üzerinizde dolaşırken kendinizi sabit tutmanız gerekiyor. Bu eğitim, denge hareketten etkilenirse, günlük yaşamınıza geçer. Bosu, yürürken yaptığınız harekete benzer şekilde sol kalça ve sağ omuz hareketlerini koordine ederek dinamik denge için vücudunuzu eğitir. Karşı duran kalça ve zıvanalı omuz dengeli bir şekilde hareket ettiğinde, yürürken, koşarken veya spor yaparken ayağınızı sabit tutarsınız.
Hepsi veya Hiçbiri
Egzersiz rutinlerine Bosu egzersizini dahil ettiğinizde kas gücünüzü artırırsınız. Güç, kaslarınızın "hepsi ya da hiç" ilkesi üzerine ateş etmemesi için daha iyi kas kontrolü ile birleştirilir. Örneğin, bütün kas gücünü kullanmadan ve onları iterek yerine, sevilen birinin omzuna elini hafifçe koyduğunuzda kas kontrolünü kullanırsınız. Bosu antrenörü kaslarınızın kasılmalarını ve bu kontraksiyonlar üzerindeki kontrolünüzü geliştirir.
Yavaş ve Sabit
Bildiğiniz kaslarda rahatsızlık hissettiğinizde iyi bir antreman yaşadığınızı biliyorsunuz. Bosu ile kuadriseps, hamstring, biseps ve göğüs ağızları gibi büyük kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda daha küçük, dengelenen kasları da güçlendirirsiniz. Stabilizatörler, diz çökmüşken, dirseklerinizin itme sırasında çökmesini ve ayaklarınızın bir yumruk atma sırasında yuvarlanmasını önler. Bosu'nun kararsız yüzeyi, dengeleyicileri geliştirir, bu da genel olarak mukavemet geliştirmelerine yol açar.
Buradasınız>
Proprioception, çevrenizdeki vücudunuzun farkındalığını içerir. Örneğin, bakkalda sırada durduğunuzda, zemin ile temas halinde olan ayaklarınızın ve alışveriş sepetinden olduğunuz mesafenin farkındasınızdır. Bosu üzerindeki dengesini eğitirken, kaslarınız ve onlara yakın alıcılar, vücudunuzu çevreyle ilişkili olarak konumlandırmada daha verimli olurlar.
