Ayaklarınızın diplerinde hissettiğiniz acı, aşağıdakilerden herhangi birinin sonucudur: zayıf ayak mekaniğine uygunsuz ayakkabı, takip ve ayak yaralanması seçimi. Ayağınızı her tur vurduğunuzda (koşu bandında veya kaldırımda), vücudunuzun ağırlığını taşıyor; bu da vücudunuzun kemiklerini, kaslarını, bağlarını ve ayaklarını oluşturan diğer dokuları etkileyebilir. Ağrıya neden olanı belirlemek için, bir doktora danışmak en iyisidir.
Günün Videosu
Ayakkabı
Seçtiğiniz ayakkabı ağrısına neden olabilir. Bir ayakkabının desteği ve esnekliği, vücudunuzun ağırlığının ayağınıza eşit şekilde dağıtıldığından emin olmanıza yardımcı olabilir, böylece bir alan darbenin darbesini almaz. Koşu için ayakkabı ve koşu ayakkabıları kullanın. Ayrıca, iyi bir destek sağlamak için ayakkabılarınızı düzenli olarak takas edin.
Ayak Mekaniği
Herkesin ayakları yalnızca boyut açısından değil, aynı zamanda kemer ve pronasyonda da biraz farklıdır - bu da yürüyüş veya koşu sırasında vücut ağırlığının ayağa dağılımını büyük ölçüde etkiler. Seçtiğiniz peşpeşe için uygun ayakkabı seçmek gibi, ayaklarınız için doğru ayakkabıları seçin. Bir koşu bandında yürümek için yalnızca bir çift yürüyüş ayakkabısı satın almak yerine, kemer, taban ve ayak parmağı kutusunun düzgün şekilde oturduğundan emin olun.
Eğim
Koşu bandı üzerindeki eğim de rahatsızlık verebilir. Bir eğimde yürürken veya koşarken, ayağın buna göre ayarlanması gerekir; bu da ağırlığınızın tabanlara dağılımını değiştirebilir. Ağırlık dağılımındaki bu değişiklik tahriş edebilir ve daha sonra bağ içindeki ligamentleri, tendonları ve diğer dokuları zorlayabilir. Eğimi daha eşit bir seviyeye indirmeyi deneyin.
Vücut Ağırlığı
Eğer aşırı kilolu veya obezseniz, bir koşu bandında yürümek veya koşmak egzersiz için en iyi seçenek olmayabilir. Unutmayın ayağınız ağırlığınızın tamamını taşıyor. Aslında, jogging, Podiatric Sports Medicine Amerikan Akademisine göre ayaklarınıza vücut ağırlığının üç ila dört katı kadar bir kuvvet uygulayabilir. Egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğini söylemek değil, ancak bisikletle yüzme gibi daha düşük etkili bir etkinlik seçmeniz gerekebilir.
Yaralanma
Bir koşu bandında yürümek veya koşmak, başka herhangi bir yüzeye yürürken veya koşarken olduğu gibi kolayca ayak yaralanmasına yol açabilir. Sağlıklı bir kilo olsanız bile, tekrar eden etki sonucunda yaralanmaya neden olabilir. Plantar fasiit daha yaygın biridir. Ayaklarınızın altından geçen doku bandının tahriş olmuş ve iltihaplandığı bir durumdur. Yinelenen stres aynı zamanda kemikte oluşan ve ağrıya yol açan küçük çatlaklar olan stres kırılmalarına da neden olabilir.Ayakları etkileyen diğer koşullar arasında bursit, tendinit, sesamoidit ve nöromalar bulunur.
