Ağırlama dürtüsü ilkel, bizi açlıktan korumak için tasarlanmış içgüdü." Mağara adamlarına geri dönüyor. gün "dedi. Judith Beck, klinik psikolog ve" Beck Diet Çözümü: İnce Bir Kişi Olarak Düşünmek İçin Kendinizi Eğitin "yazarı. "İnsanlar, yiyecek yitirdiğinde veya kullanılamadığı zamanlarda yiyecek hazırlamak için bol bol yağış yapıyordu."
Günün Videoları
Ve bu ilkel dürtüün kurbanı olmamış, sağlıklı beslenen arabadan düşen ve tümüyle dışarı atılmış bir domuzcuğa mı atılmak? Şimdiye kadar kendinizi bir dondurma koma yemiş iseniz, muhtemelen aşırı bir yeme aşırılık saf zevk biliyorum. Muhtemelen şu korkunç acıyı, bir kutuyu Kız İzci çerezlerini teneffüs ettikten sonra ortaya çıkan suçları veya bir haftasonu gürültülü seyirden sonra panik atan paniği de biliyorsundur. Ancak kınama veya açlık grevine gerek yoktur. Tek yapmanız gereken, biraz zeki yeme ve fitness hedeflerinizi izlemeye devam etmek için fazladan bir egzersiz.
Judith Beck, klinik psikolog ve "Beck Diet Çözümü: Kendini İnce Bir Kişi Olarak Düşünmek İçin Eğitin" yazarı
Neden Sıkıştık?
Binging atalarımızın açlıklara dayanabilmesinin bir yolu olabilir modern zamanlarda hayatta kalmamıza pek gerek yoktu. Beck'e göre, bu gün aşırı yemek yeme tetikleyicileri genellikle duygusal. Depresyon, can sıkıntısı ya da endişe ile baş etmek için gıdaya dalmak nadir değildir.
Kış mevsiminde yutmak bingeşlik de yaratabilir, dedi Beck. Bazı insanlar kışın uzun, karanlık günlerinde depresif hissediyor ve yalnız kalmak için yiyecek buluyor "" "Kış, acımasız bir mevsim" diyen Beck, "Spor salonuna giremezsiniz ve birçok insan yemek yiyemiyor" dedi.
New York'ta bir beslenme danışmanlığı merkezi olan Nu-Train'in sahibi olan kayıtlı diyetisyen Heather Bauer, "Geç gece pıhtılaşması
" Geç gece aşırı yeme alışkanlığı davranışının en yaygın türüdür "dedi. çünkü hayat stres bize gece daha fazla, günümüzde düşünmeye, stres sıkışmasına yol açtığımız zamana çarpıyor "dedi.
Gece gündüz bingingine yol açan bir diğer tetikleyici, içinde bulunduğunuz bardak veya iki şaraptır akşam yemegi. Bauer'e göre, alkol aşırı beslenmeyi kontrol eden inhibisyonları azaltırken iştahınızı da arttırır.Yalnızlığa karşı başkaları geceleri geceleri sık sık geçiyor ve "Pek çok kişi için geç gece yalnız bir zaman olabilir ve yeme rahatlatıcı" dedi.
Gece nöbetinizden geri sıçramak için, egzersiz rutini ertesi gün yüksek dişliye geçirin ve kalorili alımınızı orta derecede kesin. Ancak kendinizi açlığınız için sabırsızlık yapmayın. "Yoksulluğun tek bir etkisi var - başka bir aşırılık," dedi Beck.
Zarar muhtemelen sandığınızdan çok daha azdır. Şeker kaplı çikolatalı iki paket tam yağlı dondurma yorsanız bile, bu yalnızca 1, 560 ekstra kalori, ya da neredeyse bir kuyruklu yarım pound koymak için yeterlidir. Bauer, günlük diyetinizden 110 kalori kesip her saat canlı bir yürüyüş yaparak hasarı bir hafta içinde sileceğini söyledi.
Her Yerde Yemek Haftasonu
Bazen haftanın her günü gösterdiğiniz disiplin - ofis kekini atlayarak - otomattan kaçınarak - haftasonu o diyet Waterloo tarafından ezilir. " hafta içi sağlıklı yemek zorlaşıyor "dedi.
Pazartesi sabahı ölçeği dikkate almadan iyileşme planınızı başlatın. Şiddetiniz yüksek sodyum yemekleri içeriyorsa - ve restoranlarda yediğinizde yemiş olsaydı - muhtemelen birkaç kilo su ağırlığı taşıyorsanız Bauer, doğru bir okuma için 72 saat sürebilir dedi.. Düz su ile tekrar suyla ıslatılması süreci hızlandırabilir.
Sonra, tekrar bir araya gelin ve kendinizi sağlıklı rutine geri çekin. Bütün haftasonunu ikna ettiysen, bir kilo ya da iki kilo verdin. Bu 2 lb'yi kaybetmek yaklaşık bir ay sürer. Eğer bir yarım saat yürüyerseniz ve günde 100 kaloriyi çıkarırsanız. Egzersiz programınızı 45 dakikalık yürüyüşlere geçirin ve yiyecek alımınızı günde 200 kalori kadar azaltın Bauer, iki haftalık kadar kısa sürede ağırlığınıza geri döneceğinizi söyledi.
Vagon Üstü Haftası
Haftalardaki yeme tutumu sık sık tatildeyken gerçekleşir. Sonuçta, dinlenmenin ve yaşamanın vakti geldi. Bauer, bu hoşgörünün sonucunda, günde 4, 000 kaloriyi kolayca alabileceğinizi belirtti. Bu 5 lbs'ye karşılık gelir. Sadece bir hafta içinde paketlenmiş.
Bauer, haftalık sürprizlerinizden sıyrılmak için kademeli bir yaklaşım önerir. İlk iki hafta için nişastadan uzak durun ve kısımlarınızı yarı yarıya kesin. Şeker ve yağ açısından zengin tatlıları, şekerleme isteğini azaltmak için yedi ila 10 gün boyunca boşaltın.
Kısıtlayıcı diyetlerde iyi değilseniz, Beck, tam kalorili günleri düşük kalorili günlerle değiştirmenizi öneriyor. Her gün yiyecek alımınızı sınırlamıyorsanız, daha az yoksun hissedeceksiniz. Ya da, normal rutinin yanı sıra Beck'in "büyük fiziksel etkinlik" dediği şeylere bir gün ayırmaya çalışabilirsiniz. Yokuş yukarıya doğru zamla birlikte ekstra 3, 500 kalori yakacak ve kilo kaybınızı başlayacaksınız.
Ancak zarar sadece kendinize bulaşıp başka bir yeme tehlikesine devam ederseniz geri döndürülebilir. "Yassı bir lastikiniz varsa düzeltin ve yolculuğunuza devam edin," dedi Beck."Diyetinize aynı yaklaşımı benimsemek ve alışkanlıktan uzak durmak veya duygusal nedenlerle kendini sabote etmekten kaçınmak önemlidir."
Bipolar Yeme Bozukluğu Var mı?
Beck'e göre, her seferinde birer birer yemek yemenin normal olduğu, ancak sık sık bingesler bir yeme bozukluğunun sinyalini verebilir. Yemek yeme bozukluklarında uzmanlaşmış bir Denver psikoterapisti Kate Daigle, "Zorlayıcı yeme" olarak da bilinen aşırı yeme bozukluğu, Amerika Birleşik Devletleri'nde en hızlı büyüyen yeme bozukluğudur.
Haftada iki veya daha fazla gün altı ay süreyle kontrol dışı kalan olaylar, aşırı yeme bozukluğunun belirtisi veya YATAK olabilir. Daigle, bu yeme bozukluğu olan insanlarda, utangaçlık, utanç veya suçluluk hissi hemen hemen her zaman takip eder dedi. BED'in diğer bulguları normalden daha çabuk yiyip rahatsız edici şekilde dolana kadar yemek yemesi, aç olmadığınızda bol miktarda yiyecek yemesi ve binginginizi gizlemek için yalnız yemeyi içerdiğini belirtti.
Yeme-içme bozukluğunuz olduğundan kuşkulanıyorsanız, sizi yeme bozukluğu uzmanına veya klinikte yönlendiren doktorunuzla konuşun. BED hakkında daha fazla bilgi için Ulusal Yeme Bozuklukları Dernekleri web sitesine, ulusileştirme talimatına bakın. org.
