1979'daki buluşundan beri Bowflex ev jimnastiği, ağırlık eğitiminde farklı bir yaklaşım önerdi. Geleneksel barbell'ler ve ağırlık plakaları kullanmak yerine, Bowflex PR1000, egzersiz eklerini "güçlü çubuklar" olarak telaffuz edilen esnek çubuklara kırpmanıza olanak tanır. "Bowflex PR1000'de egzersiz eklerini kullanarak 30'u aşkın egzersiz yapılabilir ve bu egzersizleri, fitness hedeflerinize uyan toplam vücut egzersizi için birkaç farklı yolla kombine edebilirsiniz.
Günün Videosu
Yirmi Dakikadır Daha İyi Vücut
20 dakikalık daha iyi vücut antrenmanı, daha iyi bir vücut elde etmek için hızlı ve kolay bir yol olarak Bowflex bilgi reklamlarında sıklıkla terfi edilir. Rutin sırasında tezgah presini, sırt üstü sıraları, çapraz oturan sıraları, biseps kıvrımlarını, triceps aşağı itmelerini, buzağı yükseltmelerini, bacak preslerini, dirençli gövde rotasyonunu ve oturan abdominal kıvrımı gerçekleştirirsiniz. Kas hasarından önce 10 ila 15 tekrarlama yapmanızı ve setler arasında en az dinlenerek her egzersizin bir setini gerçekleştirmenizi sağlayan bir ağırlık seçin.
Advanced General Conditioning
20 dakikalık daha iyi vücut rutini ile temel güç seviyesini geliştirdikten sonra Bowflex PR1000 ile gelişmiş genel klima egzersizi kullanabilirsiniz. Egzersiz başına 10 ila 12 tekrarlama kullanarak toplam vücut egzersizi yapmanız temel rutine benzemektedir. En büyük fark, oturum başına sadece altı veya yedi egzersiz yapmanızdır. Bowflex, farklı günde farklı kas gruplarını eğittiğiniz bir "bölme sistemi" kullanmanızı önerir. Bu nedenle haftanın ikinci egzersizi sırasında sırtınızı, gövde ve bacaklarınızı eğitirken haftanın ilk ve üçüncü egzersizlerinde göğüs, omuz ve kollarınızı çalıştırabilirsiniz.
Aerobik Devre Eğitimi
Ana hedefiniz Bowflex PR1000 ile kilo veriyorsa, şirket gerçek aerobik devre eğitimi programını önerir. Bu egzersiz programını gerçekleştirmek için sekiz ila 12 tekrarlama için bir grup tezgah presi, bacak presleri, oturmuş sıralar, buzağı yükselir ve oturmuş karın kütükleri uygularsınız. Bununla birlikte, her egzersiz arasında dinlenmek yerine, 30-60 saniyelik aerobik egzersizleri yerine getirirsiniz, örneğin yerinde koşu veya merdiven tırmanışı. Tüm devreyi, egzersiz seansı başına 20 ila 60 dakika içinde istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
Kas Yapısı
Bowflex PR1000 sadece maksimum 210 lbs'lik bir ağırlık sunuyor. güç çubukları aracılığıyla direnç içinde, yine de evde spor salonu ile sağlam bir güç antremanı yapabilirsiniz. Şirket, göğüs ve omuzlarınızı Pazartesi günü, sırt ve bacağınızı Çarşamba günü, bacaklarınızı ve gövdesinizi Cuma günü çalıştığınız üç günlük bölmeyi önermektedir. Her egzersiz sırasında, kas grubu başına iki ila dört egzersiz seçersiniz (sırt üstü çalışırken oturan lat sırası ve sert kol çıkıntıları gibi).Her alıştırma, egzersiz sırasında iki ila dört takım için gerçekleştirilir; her set beş ila sekiz tekrar içerir.
