Bowflex Xtreme ev jimnastiği, tam vücut egzersizi sağlamak için tasarlanmıştır ve 65 den fazla egzersiz sunmaktadır. Xtreme kullanıcı el kitabı, evdeki spor salonunda yapılabilecek birçok egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi sağlar. Her egzersiz, alıştırmayı doğru bir şekilde yerine getirmenize yardımcı olacak ipuçları ve çizimlerle açıkça gösterilir.
Günün Videosu
Göğüs Egzersizleri
Bowflex Xtreme'nin kullanıcı el kitabı, tezgah presini, göğüs sinekini, azalan tezgah presini ve tezgah tezgahını eğmeyi gösteren örnek resimler ve ayrıntılı bilgiler içermektedir. Her bir göğüs egzersinde eşlik eden grafikler ve diğer vücut bölümü egzersizi, hangi kasların çalıştığını, kendinizi Xtreme'ye nasıl konumlandıracağınızı, ihtiyaç duyduğunuz aksesuar türlerinin (el tutamakları gibi) ve işlerken hatırlamanız gereken anahtar noktaları açıklar. egzersiz. Grafik, her bir egzersizin nasıl başlatılacağı ve egzersiz sırasında gerçekleştirdiğiniz eylem hakkında bilgi verir.
Omuz Egzersizleri
Bu el kitabı 15 farklı omuz egzersizi için bilgilendirme tablolarını sunar. Crossover egzersizleri, ters sinek, arka deltoid sıralar ve yüksek arka deltoid sıralar içerir. Diğer omuz egzersizleri, lateral omuz yükseltme, ön omuz yükseltme, omuz rotator manşet, hem iç hem de dış, omuz uzantısı ve silkme ve skapular protraction, depresyon ve geri çekme içerir.
Geri Egzersizleri
Bowflex Xtreme, 14 farklı arka egzersiz için tasarlanmıştır. El kitabı, duran omuzlu kazakların ve dar açılır kapanırların bükülmüş dikey çubukla nasıl gerçekleştirildiğinin yanı sıra el tutamakları, bükülmüş sıralar ve çapraz bükülmüş sıralar, oturmuş lat satırları ve çapraz oturan lat sıraları, sırt üstü dikey olarak sıralamayı açıklar. uzatmalar, ters kavrama açılır kapanırlıklar, el tutamakları olan geniş ve dar açılır kapılar, oturan lat açılır kapanır ve oturma yerleri geniş lat açılır kapılar.
Kol Egzersizleri
Bowflex Xtreme ile 18 kadar kol tatbikatı gerçekleştirilebilir. El sapları ve bükülmüş dikey çubuk gibi aksesuarlar gerektiren çeşitli triceps aşağı ve triseps uzantıları içerir. Manuel özetlerin dirençli dips, yoğunluk biseps kıvrılması, ters kıvırcıklar, kıvırcık biseps kıvırcıkları, bicep çekiçli bukleler ve bilek uzantıları ve bukleler içeren diğer kol egzersizleri.
Karın Egzersizleri
Bowflex Xtreme sadece üç abdominal egzersiz yapabilir. El kitabı, gövde rotasyonları, oturan oblik karın kütükleri ve oturan karın kütükleri hakkında çizelgeler sağlar. Her iki kriz egzersizleri Xtreme tarafından sağlanan ek direnç sayesinde geliştirilebilir.
Bacak Egzersizleri
Her büyük bacak kası grubunu hedefleyen Bowflex Extreme'de onbir farklı bacak egzersizleri yapılabilir. El kitabında ana hatları verilen egzersizler bacak uzantıları, squat'lar, ayakta duran kalça uzatmaları, bacak geri tepmeleri, boğa kaldırmaları, ölü asansörler, bacak ayaklı asansörler, ayakta kalça artıkları ve ayakta kalça abduksiyonlarıdır.
