Boxercise Devre Eğitimi

Devre eğitimi, direnç eğitimi egzersizlerini ve kardiyovasküler şartlandırmayı verimli bir egzersiz sistemine birleştiren bir egzersiz sistemidir. Egzersizler, aralarında çok az dinlenme ya da dinlenme olmaksızın sırayla düzenlenir ve gerçekleştirilir. Devre eğitimindeki egzersizler, sınıf formatına bağlı olarak belirlenen bir süre veya önceden belirlenmiş bir tekrar sayısı için yapılır. Boxercise devreleri, boksörlerden esinlenilmiş kondisyon egzersizleri ve boksörler ve boksörler için de etkili bir egzersiz yapmak için matkaplar kullanıyorlar.

Günün Videosu

Format

Boxercise devreleri, tüm vücudunuzu hedeflemek için istasyonlar denilen egzersizleri kullanır. Sekiz ila 15 veya daha fazla istasyon olabilir, bunlar genellikle her istasyonun sırayla farklı kas grupları hedeflemesi için düzenlenmiştir; örneğin bacaklar, çekirdek ve üst vücut takip eder. İstasyon normal olarak eğitim alanının çevresi etrafında düzenlenir ve bu da ısınmak, yastık işi yapmak ve gerinmek için odanın merkezini serbest bırakır. Bir Boxercise devresi her istasyonda ne kadar süre harcayacağınızı kontrol eden bir eğitmen tarafından kontrol edilir.

İtme ipi, sıçrama ipi, gölge boksu, çanta çalışması, yastık çalışması, tıp topu egzersizleri ve çekirdek koşullandırma tüm özelliklerini bir Boxercise devresinde. Boxercise devre eğitiminde kullanılan herhangi bir set rutini yoktur ve bir derste kullanılan egzersizlerin seçimi sınıf öğretmeninin seçilmesidir.

Faydaları

Boxercise devre eğitimi, kasların dayanıklılığını, aerobik zindeliğini, koordinasyonunu ve dengesini geliştirir ve aynı zamanda etkili bir kalorili brülördür. Rekabetçi olmak için tasarlanmamış olmasına rağmen, Boxercise sınıfları katılımcıları genellikle çiftlere yerleştirir, çünkü başkasıyla çalışmak sizi kendinizinkinden daha zor hale getirebilir. Boxercise devre eğitimleri, egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için teşvik ve rehberlik hizmeti sunan nitelikli bir eğitmen tarafından yönetilir. Bir Boxercise sınıfında kullanılan müzik canlandırıcı olacak şekilde tasarlanmıştır ve aksi takdirde yapabileceğinizden daha fazla çalışmanıza yardımcı olur.

Dezavantajları

Boxercise gibi grup egzersizleri, bazen egzersizlerinizi doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olmak için gerekli olan kişisel dikkat ve form düzeltme olmadan sizi bırakabilir. Bu özellikle çok meşgul sınıflarda geçerlidir. Deneyimsiz egzersizciler veya yeni başlayanlar iyi bilinen bir sınıfa katılırken, özellikle de herkes ne yaptıklarını tam olarak biliyorsa korkutabilirler. Bir Boxercise devresinde kullanılan hızlı tempolu ve zorlayıcı egzersizler, bu sınıfın sınıfının oldukça zor ve yeni başlayanlar için ideal olarak uygun olmadığı anlamına geliyor.Bu, yalnızca bir sınıfın ortasında olduğunuzda ve istediğinizden daha fazla çalıştıkça ortaya çıkabilir. Aşırı sertleşme, egzersiz sonrası kas ağrısı, ciddi yorgunluk veya yaralanmaya neden olabilir - bunların hepsi tekrar Boxercise'i denemenizi engelleyebilir.