Yiyecek-temizlik diyeti basit bir felsefe benimsemektedir: İşlenmiş gıdalardan orijinal durumlarına yakın bütün doğal gıdalar lehineden kaçının. Fitness meraklısı Tosca Reno'nun yazdığı diyet, yağsız proteinler, tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, fındık, tohumlar ve sade, az yağlı sütler üzerine yoğunlaşıyor. Eklenmiş şekerler, doymuş ve trans yağlar, rafine unlar ve katkılardan kaçındınız. Pek çok tahıl, pişmiş mal ve işlenmiş etler (pastırma ve sosis dahil) gibi tipik kahvaltı gıdaları Eat-Clean Diyet planına uymuyor. Yiyin Temiz kahvaltılar karmaşık olmak zorunda değil ya da çok zaman alıyor.
Günün Videosu
Tahıl
Yeme-Temizleme Diyeti, hazır gıdalara izin verir, bu nedenle en az eklenen katkı maddeleriyle birlikte seçin. Yağsız süt ve çilek ile servis başına 5 gram veya daha fazla lif içeren olanlar gibi yüksek lifli hububat temiz bir kahvaltı yapar. Şekeri ilave edilmemiş kıyılmış buğday ve kepekli hububat temiz tahıl örnekleridir. Su ile pişirilmiş ve inek veya soya sütü, badem ve kuru üzüm ile servis edilen çelik kesilmiş veya eski moda yulaf ezmesi de tahıl esaslı temiz bir yemek kahvaltısıdır.
Yumurta
Yiyen Temiz Diyet yumurta kahvaltı için haftada birkaç kez teşvik eder. Kalori ve doymuş yağ alımını izliyorsanız, bir yumurta ile doymuş yağ içermeyen ancak iki veya üç yumurta akığını birleştirin, ancak kaliteli bir protein kaynağıdır. Yumurtayı, biber, mantar ve ıspanak gibi taze sotelenmiş sebzelerle dolu bir omlet haline getirin ve az yağlı bir peynirden 1/2 ila 1 ons servis yapın. Bir parça doğranmış tahıl tostuyla servis yapın.
Yoğurt
Yumuşak, sade Yunan yoğurtu, şeker eklenmemiş protein açısından yüksektir. Hızlı, hareketli bir kahvaltı için 1 bardak yoğurt, 10 tuzsuz ceviz ve 1 su bardağı ananas ile karıştırın. Çilek ve ceviz gibi diğer meyve ve fındık kombinasyonları ile badem ile muz dilimlerini deneyin. Müsli ile yoğurtu içten içe bir seçenek için de karıştırın.
İngiliz çörekleri
Kepekli İngiliz kekler birçok Yeme Temiz kahvaltı seçeneğinin temelini oluşturabilir. Bir tane tost edin ve 2 yemek kaşığı tuzsuz fıstık ezmesi ve elma dilimleri ile yaymak. Alternatif olarak bademli tereyağı ve armut dilimleri ile çöreğin tepesindesiniz. Zarif bir seçenek için, tam buğdaymış İngiliz kekinin her bir yarısını domates dilimleri ve part-skim mozzarella peyniri ile üst edin.Peynir eriyecek ve fesleğen yaprakları şeritlerle bitirene kadar kavrayın.
Pişmiş Ürünler
Bu diyet için uygun olan pişmiş malları tam tahıllı unlar, doymamış yağlar ve bal, akçaağaç şurubu veya buharlaştırılmış baston suyu gibi doğal tatlandırıcılar da kullanabilirsiniz. Bu kekler, krep, Gofretler ve kahvaltı barlarında zaman zaman şımartmanıza izin verecektir.
