Kahvaltı gün boyunca en önemli yemeklerden biri olarak düşünülür ve gün boyunca enerji sağlar. Mayo Clinic'in beslenme uzmanı Katherine Zeratsky, sabahları daha fazla Amerikalı'nın zaman kazanmak veya kalori kesmek için kahvaltı attırdığını söylüyor. Bununla birlikte, yulaf ezmesi ve meyveler ile kahvaltı sallanması, gerekli besin maddelerini sağlayan kısa bir hazırlık süresi ile hızlı ve esnek bir kahvaltı seçeneği sunar.
Günün Videosu
İşlev
Kahvaltı sallar bir blender ile birkaç dakika içinde hazırlanabilir ve işe giderken veya okula giderken tüketilen besleyici bir yemektir. Yulaf ezmesi ve meyve kahvaltı sallantısı, genel beslenme planınıza ve sağlığınıza çeşitli işlevler ve faydalar sağlar. Gıdalarınız ve besinler, gün içinde fiziksel aktivite için enerji kazandıran glikojen depolarınızı yeniler ve gün boyunca sağlıklı yemek seçimlerinde sizi takip etmenize yardımcı olur.
Hususlar
Porsiyon boyutu ve bireysel içerik, bireysel beslenme gereksinimlerinize ve vücut ağırlığı hedeflerine bağlı olarak seçilmelidir. Örneğin, kas kütlesini arttırmak ve kilo almak isteyen bir sporcu veya vücut geliştiricisi iseniz, fazladan kalori için ilave malzemeler ilave etmekle birlikte daha büyük bir porsiyon tüketirsiniz. Ancak, kilo vermek istiyorsanız, kaloriyi sınırlandırmak için temel bileşenlerle birlikte küçük bir porsiyon boyutu kullanın. Diğer hususlar, gluten, süt veya soya ürünleri gibi bazı bileşenleri kısıtlayan herhangi bir gıda alerjisini içermektedir.
İçindekiler
Mayo Kliniğine göre, sağlıklı bir kahvaltı, tahıllar, yağsız protein, az yağlı süt ve meyvelerden veya sebzelerden oluşur. Yulaf ezmesi bütün tahılları sağlarken, muz ya da meyveler gibi meyveler meyve kaynağı sağlar. Meyve kaynağı ve sıvı için portakal suyu veya elma suyu gibi meyve sularını da kullanabilirsiniz. Az yağlı protein peynir altı suyu protein tozu içerebilirken az yağlı süt de yağsız süt veya yoğurt ile eklenebilir.
Beslenme Gerçekleri
Yulaf ezmesi ve meyvelerle kahvaltı salında besin değerleri, içeriğine göre değişir. Bir fincan elma suyu, bir banana, üç çeyreklik bir sallama. yulaf ezmesi ve üç çeyrekte. akçaağaç şurubu toplam 375 kalori içerir. Salya sadece 2 g toplam yağ içerir, ancak 4 g diyet lifi ve 3 g protein içeren 90 g toplam karbonhidrat sağlar.
